长期失眠吃什么食物好

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键物质）的重要成分，常见于：

二、传统安神食材

中医推荐以下药食同源的食物：

三、其他有效食物

注意事项

1. 饮食均衡：避免晚餐过饱或食用辛辣刺激食物。

2. 搭配习惯：如桂圆莲子粥、小米红枣粥等组合效果更佳。

3. 非替代治疗：严重失眠需结合医学干预，食物仅作辅助。

以上食物可根据个人体质选择，长期坚持可能逐步改善睡眠质量。