慢跑可以有助于失眠吗

健康养生 2025-08-03 20:080健康养生www.shimianzheng.cn

促进疲劳感：慢跑作为有氧运动，能消耗能量，使身体产生适度疲劳，更容易入睡。

调节生物钟：规律慢跑可调整人体昼夜节律，帮助建立规律的睡眠-觉醒周期。

缓解压力与焦虑：运动时大脑释放内啡肽等物质，缓解精神紧张，减少失眠诱因。

体温变化：运动后体温先升高后下降的过程，与自然入睡时的体温变化一致，有助于入眠。

时间安排：睡前2小时避免剧烈慢跑，否则可能因神经兴奋反而失眠。建议选择早晨或傍晚。

强度控制：以心率不超过120次/分钟为宜，过度疲劳可能加重失眠。

个体差异：疾病（如心脏病、睡眠呼吸暂停）引起的失眠需先治疗原发病，慢跑可能无效。

结合拉伸或温水澡，进一步放松肌肉。

保持规律作息，避免因补觉打乱生物钟。

失眠严重者需就医，慢跑仅作为辅助手段。

心血管疾病患者、中老年人或体质虚弱者需谨慎，可能需改用散步等低强度运动。

科学安排慢跑对多数人改善失眠有效，但需长期坚持并综合调整生活习惯。