失眠多梦买什么维生素

健康养生 2025-08-03 16:370健康养生www.shimianzheng.cn

作用：帮助色氨酸转化为5-羟色胺（一种调节情绪和睡眠的神经递质），缓解焦虑、放松身心。

补充建议：可通过鸡肉、鱼肉等食物摄取，或选择维生素B6补充剂。

作用：影响褪黑素（调节睡眠周期的激素）的合成，缺乏可能导致神经功能紊乱和失眠。

补充建议：动物肝脏、鱼类、蛋类、乳制品富含B12，每日建议摄入2.4微克。

作用：调节褪黑素分泌，缺乏可能导致入睡困难或睡眠中断。

补充建议：多晒太阳，或通过海鱼、瘦肉、奶制品补充。

作用：缓解神经紧张和疲劳，缺乏易引发焦虑、多梦。

补充建议：玉米、红薯、燕麦等食物富含B1。

若症状复杂（如多梦易醒、神经衰弱），可考虑复合B族补充剂，含B1、B2、B6等多种成分，协同改善睡眠。

注意事项：

建议先通过饮食调整补充，若需服用补充剂，请遵医嘱，避免过量。

失眠也可能由其他原因（如压力、肝火旺盛等）引起，长期失眠建议就医排查。