失眠会长赘肉 失眠会不会胖

1. 夜间进食与热量摄入增加

失眠时容易因清醒时间延长而额外进食，尤其是高热量零食或夜宵，直接导致能量过剩。部分人还会通过进食缓解焦虑情绪，进一步加剧热量积累。

2. 激素分泌紊乱

睡眠不足会干扰瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）的平衡，导致食欲亢进，同时降低胰岛素敏感性，促进脂肪堆积。夜间生长激素分泌高峰（晚11点至凌晨1点）若被错过，也会削弱脂肪分解能力。

3. 代谢与运动影响

长期失眠可能降低基础代谢率，并因疲劳减少日常活动量，形成“能量消耗下降+摄入增加”的双重负面效应。部分人还会因昼夜节律紊乱引发腹型肥胖。

4. 心理与行为循环

焦虑、抑郁等情绪问题可能伴随失眠出现，进而诱发暴饮暴食；而肥胖本身又会加重睡眠障碍，形成恶性循环。

改善建议

若调整后仍持续失眠伴体重异常，建议就医排查内分泌或心理因素。