失眠类食品_治失眠食品

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键激素）的重要原料。推荐食物包括：

二、含镁/钙元素的食物

镁和钙能调节神经肌肉功能，缓解紧张情绪：

三、传统药食同源食材

中医认为以下食物能安神养心：

四、其他辅助类食物

注意事项：

1. 避免高糖高脂饮食，睡前不宜过量进食。

2. 长期失眠需结合规律作息，必要时就医。