治疗心脾两虚失眠的动作

一、调理脾胃的经典动作

1. 八段锦之"调理脾胃须单举"

通过两臂交替上撑下按的动作，牵拉腹腔经络，促进脾胃气血运行。建议上午9-11点脾经旺盛时练习，每次3-6遍，可改善消化功能并间接安神。

2. 仰卧揉腹法

平躺后顺时针揉腹120次，再逆时针重复，有助于脾胃运化，特别适合睡前操作以促进深睡眠。

二、安神助眠的穴位刺激

1. 内关穴+神门穴按压

2. 涌泉穴推揉

用小鱼际搓揉脚底上1/3凹陷处（涌泉穴），每侧30-60秒，引火归元以改善心肾不交型失眠。

三、辅助放松技巧

1. 拍打心经/心包经

沿手臂内侧从肘部向腕部轻拍或推揉，尤其注意肘横纹下三横指处的淤堵点，可清心火、缓解烦躁。

2. 头部穴位按摩

用中指按压百会穴（头顶正中）、安眠穴（耳垂后凹陷），或搓揉大椎穴（颈后隆起骨下方），每处1-3分钟，促进头部气血循环。

以上方法需长期坚持，配合规律作息效果更佳。若症状严重，建议咨询中医师进行针灸或中药调理。