我要为为什么会失眠呢

健康养生 2025-07-31 21:120健康养生www.shimianzheng.cn

1. 心理因素

压力/焦虑：工作、学习或人际关系压力可能导致大脑持续活跃，难以放松。

过度思考：睡前反复回想白天的事或担忧未来。

建议：尝试写"烦恼日记"把思绪整理出来，或练习正念呼吸（专注呼吸5-10分钟）。

2. 生活习惯问题

作息不规律：熬夜、白天补觉打乱生物钟。

睡前刺激：玩手机（蓝光抑制褪黑素）、激烈运动、摄入咖啡因/。

建议：睡前1小时远离电子设备，喝温牛奶/菊花茶，固定起床时间（即使周末）。

3. 环境干扰

光线、噪音、床垫不适等。

建议：使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18-22℃。

4. 身体原因

疼痛、激素变化（如更年期）、甲状腺功能异常等。

建议：若长期失眠伴随其他症状，建议就医检查。

试试这些小技巧

"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。

想象自己躺在平静的场景中（如湖面小船）。

失眠时越着急入睡反而更难，不妨起床读一本枯燥的书，等困意自然来临。如果持续超过2周，记得咨询医生哦~

你最近是否有特别操心的事？或者作息时间有变化吗？

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