我们有失眠 我有没有失眠

一、失眠的核心表现

1. 入睡困难：上床后超过30分钟仍无法入睡

2. 睡眠维持障碍：夜间易醒（≥2次）或早醒（比预期早1小时以上）

3. 睡眠质量差：睡眠浅、多梦，缺乏睡眠

4. 日间功能障碍：次日出现疲劳、注意力下降或情绪烦躁

二、自我评估方法

三、需警惕的情况

若伴随以下表现，建议就医排查：

四、初步改善建议

1. 饮食调整：睡前可食用含茶氨酸（绿茶/红茶）、色氨酸（小米/燕麦）或镁（牛油果）的食物

2. 作息规律：固定就寝时间（建议23点前），避免午睡过长

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度18-22℃为宜

如果通过上述调整仍无改善，或已影响日常工作生活，建议到睡眠专科就诊进行专业评估。