失眠睡觉前吃什么 失眠睡前吃什么好

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能促进放松和入睡。推荐食物包括：

二、含褪黑素或助眠成分的食物

三、传统安神食材（中医推荐）

四、其他注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、辛辣食物，可能加重失眠。

2. 适量进食：过饱或空腹均影响睡眠，建议睡前1-2小时少量食用。

3. 综合调理：结合泡脚、放松心情等方法效果更佳。

若长期失眠，建议咨询医生排除病理因素。