泡澡治疗失眠 泡澡能改善睡眠吗

一、泡澡改善睡眠的科学原理

1. 体温调节机制

泡澡时热水会暂时升高体温，但出浴后体温逐渐下降的过程会触发人体自然入睡反应。研究表明，体温下降是促进褪黑素分泌的关键信号，能显著缩短入睡时间。

2. 神经与激素调节

热水浴可降低压力激素皮质醇水平，同时促进血清素（快乐荷尔蒙）和褪黑素分泌，缓解焦虑并诱导睡眠。沉香等精油成分还能通过嗅觉传导直接作用于中枢神经系统，增强镇静效果。

二、优化泡澡方案

1. 水温与时长

2. 时间选择

睡前1-2小时泡澡最有效，此时体温下降过程与自然睡眠周期同步，可加快入睡速度约10分钟。

三、注意事项

通过合理调节水温、时间和方法，泡澡能成为安全有效的非药物助眠手段。