为什么下午会催眠失眠

1. 生物钟紊乱

白天光照不足或作息不规律会影响褪黑素分泌，导致白天困倦、夜间清醒。建议白天多晒太阳，固定作息时间。

2. 午睡不当

过长的午睡（超过30分钟）或下午3点后补觉，可能干扰夜间睡眠。建议控制在20分钟左右。

3. 咖啡因/饮食影响

下午摄入咖啡、浓茶或高糖食物可能导致晚间兴奋。咖啡因半衰期约5小时，敏感人群建议中午后避免。

4. 压力激素波动

下午4-6点皮质醇（清醒激素）自然下降，可能产生困意，但晚上压力未释放又会导致失眠。可通过轻度运动调节。

5. 血糖波动

高碳水午餐可能引发餐后血糖骤升骤降，导致午后疲惫。建议午餐增加蛋白质，避免精制碳水。

改善建议：

需要持续观察1-2周，若仍存在昼夜颠倒的情况，建议记录睡眠日志并咨询医生。