15岁天天失眠 十五岁晚上经常失眠

15岁正是身心快速成长的阶段，失眠确实会让人感到困扰呢。不过别太担心，这种情况很多青少年都会遇到，我们可以一起找找原因和解决方法。

可能的原因：

1. 学业压力大，睡前大脑还在活跃状态

2. 青春期激素变化影响睡眠节律

3. 晚上使用电子设备时间过长（蓝光影响褪黑素分泌）

4. 作息不规律，生物钟紊乱

试试这些改善方法：

√ 建立固定作息：每天同一时间上床，周末也不要睡懒觉超过1小时

√ 睡前1小时远离手机/电脑，可以看看纸质书

√ 下午4点后避免咖啡、奶茶等含咖啡因饮料

√ 白天适当运动（但睡前3小时不要剧烈运动）

√ 睡前洗个温水澡或做深呼吸练习

如果持续2周以上没有改善，建议：

1. 记录睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒来次数等）

2. 告诉家长，陪同去正规医院睡眠门诊检查

3. 必要时在医生指导下进行专业治疗

记住这不是你的错，很多成功人士年轻时也经历过失眠阶段。要对自己温柔一点，白天可以适当午休15-20分钟补充精力。需要具体建议的话，可以多和我聊聊你的日常生活作息哦~