失眠 人类的健康大敌

失眠，一个普遍存在的健康困扰，不论青年还是老年，都或多或少地受其影响。当我们深夜无法入眠，辗转反侧时，不禁感叹失眠对人类生活的严重影响。深入探究失眠背后的原因，我们可以发现环境因素、疾病因素与心理因素三者占据了主要地位。

置身于一个陌生的环境，气温的急剧变化，或是过大的噪声，都可能打破我们的睡眠平衡。而疾病如牙痛、咳嗽、哮喘等，同样会在夜晚搅扰我们的安宁。更为复杂的是心理因素，紧张、抑郁、兴奋或悲伤等情绪波动，都可能成为失眠的触发器。尤其对于那些已经陷入失眠困扰的人来说，心理因素往往是主导因素。

失眠不仅剥夺了我们的休息时间，更对我们的心理状态造成深远影响。失眠使人精力不足，精神萎靡不振，注意力难以集中。长期失眠更可能导致感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低。这种持续的疲惫和困扰，可能使人产生难以承受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，甚至引发悲观情绪和极端行为。

那么，如何打破这一恶性循环呢？专家们给出了宝贵的建议。我们要消除对失眠的恐惧心理。许多失眠患者一上床就陷入情绪紧张，害怕睡不着，结果越怕越睡不着，形成了恶性循环。对此，心理学家明确指出：对失眠的恐惧和忧虑比失眠本身更为有害。

我们要严格遵守生活规律和作息制度。白天加强体育锻炼，即使疲倦也不要睡觉。晚上即使没睡好也要按时起床，坚持数日，状况就会逐渐好转。注意睡前生理卫生，如不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗热水澡。枕头的高度也要适中，以免影响呼吸。

睡前心理卫生也至关重要。睡前要放松精神，调整情绪，避免过度思绪。保持心神的宁静，也能更自然地入睡。对于因疾病引起的失眠，应及时就医。对于难以克服的失眠症，可以适当服用，以调整神经系统的兴奋和抑制平衡。

失眠虽然是健康的大敌，但我们可以通过调整生活方式、心理状态和寻求医疗帮助来克服这一困扰。让我们重新拥有宁静的夜晚，重拾生活的活力。