为什么失眠治好又犯呢

1. 诱因未彻底消除

2. 心理因素循环

3. 应对方式待改进

建议尝试这些改善方法：

建立"睡眠锚点"：每天固定起床时间（包括周末）

下午2点后避免咖啡因

睡前一小时开启"数字戒断

尝试体温调节法：睡前1小时泡脚（40℃左右，15分钟）

可以做个简单自测：

当失眠复发时，你通常：

① 一直看时间焦虑计算睡眠时长

② 干脆起床刷手机

③ 强迫自己闭眼"努力睡

（选①③容易加重心理负担，②会进一步打乱节律）

需要的话可以和我聊聊最近的生活变化，有时候失眠是身心状态的晴雨表呢~ 你之前用过哪些改善方法？哪些有效哪些无效？