晒太阳后晚上失眠怎么办

健康养生 2025-07-17 17:120健康养生www.shimianzheng.cn

晒太阳后晚上失眠，可能是由于阳光影响了褪黑素（助眠激素）的分泌节奏，或者日晒导致身体过度兴奋。别担心，可以试试以下方法调整：

1. 调节褪黑素分泌

白天晒太阳时尽量避开正午强光，选择早晨或傍晚的柔和阳光。

如果白天长时间暴露在阳光下，晚上可拉紧窗帘，保持卧室黑暗环境，帮助褪黑素自然分泌。

2. 睡前放松技巧

用温水泡脚或洗个温水澡，降低核心体温。

试试478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次。

3. 饮食调整

晚餐避免辛辣、咖啡因，可以喝少量温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。

如果晒后感觉燥热，喝点绿豆汤或蜂蜜水滋阴。

4. 应急小妙招

失眠时不要强迫自己睡，起来听会儿白噪音（如雨声）或翻一本枯燥的书。

在太阳穴涂少量清凉油，配合轻按印堂穴（两眉中间），能舒缓神经。

小贴士：如果经常晒后失眠，可能是体质对光敏感，建议白天外出戴遮阳帽，逐步适应阳光。一般调整2-3天会恢复~ 需要的话，我可以再帮你细化某个方法哦！

上一篇：分手后为什么失眠痛苦呢下一篇：没有了