如何让自己失眠早醒一会

1. 渐进式调整法

2. 睡眠环境优化

3. 饮食调节技巧

4. 清醒触发策略

5. 睡眠周期利用

注意事项：

需要更个性化的方案，可以告诉我你现在的就寝/起床时间和目标时间，帮你制定具体计划。