预防失眠的十二个小妙招 治失眠要有良好心态

失眠是一种困扰众多人的健康问题，长期失眠不仅损害身体健康，更可能诱发其他疾病。对于深受失眠困扰的朋友们来说，好消息是，预防失眠并非束手无策，通过一系列简单而持久的生活调整，良好的睡眠将不再遥不可及。

想要远离失眠，首先要避免睡前过度兴奋或过度思考。晚上是身心放松的时刻，不适合观看过于激烈的电影、电视或阅读让人情绪波动的小说。相反，可以选择听一些轻音乐，让心灵得到放松，为良好的睡眠铺平道路。

保持良好的心态是预防失眠的关键。避免精神过度紧张，合理规划工作和生活，期望值不要过高。这样，心态平和了，失眠自然会远离你。

莫扎特的音乐被证实是治疗失眠的最佳音乐。他的音乐能使血压和脉搏恢复正常，缓解神经紧张。如果你不是莫扎特音乐的爱好者，也可以选择其他舒缓的器乐曲，同样具有助眠效果。

适当的运动也是预防失眠的有效方法。每天早晚进行散步、慢跑、打球、跳舞等活动，可以让紧绷的神经得到放松，让你更容易入睡。

生活中的作息规律也非常重要。社会竞争再激烈，也不能以牺牲睡眠为代价。晚上饮浓茶、咖啡提神工作会打乱生物钟，破坏睡眠规律，导致失眠。睡前一定要避免这些兴奋型饮料。

睡前将大脑快速填满也是一个很好的催眠方法。当我们觉得无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。失眠患者晚上不要工作或者看有趣的节目，可以尝试看一些无聊的书籍或电视节目。

防治失眠还需要饮食合理。一日三餐必须保证，晚饭尽量吃清淡的食物，不要吃得太饱。如果条件允许的话，睡前用温水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还可以促进血液循环，有助于睡眠。

泡个香精油澡或者海盐澡也是放松身心的好方法。水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟，然后立刻钻进被窝，享受一夜好眠。

9. 卸下白日的重担，与衣物一同安然入睡

我们不是为了应对紧张和琐事而入睡的。心理学家的忠告值得我们铭记：努力活在当下，别让痛苦的回忆或悬而未决的问题充斥脑海。愤怒、委屈和嫉妒这些负面情绪，应当被清理出我们的思绪。在夜幕降临之际，别让复仇的计划占据心头，取而代之，想象一些温馨愉悦的场景。

10. 与犬共步，释放紧张情绪

与我们的四脚朋友交流，能够有效缓解神经紧张。更重要的是，无论你是否愿意，晚上的散步时间到了。睡前半小时的悠闲步伐，有助于安抚我们的神经系统。在漫步时，努力将负面情绪和焦虑的思绪抛诸脑后，为安稳的梦境铺平道路。

11. 温牛奶或蜂蜜水：安眠的甜剂

大多数人都会因一杯温暖的牛奶或蜂蜜水而安然入睡。在今天这个“药补不如食补”的时代，如果我们选择适当的食疗方法，除了可能的不良反应外，还能享受到其催眠的效果。

12. 规律生活：健康的保障

保持生活的规律性对于一个人的健康至关重要。没有良好的休息，就无法保持良好的工作状态。要想在激烈的竞争中保持充沛的精力，就必须遵循规律的生活习惯，确保充足的睡眠。

在我们的日常生活中，无论是通过放松的心灵、和谐的社交活动、还是滋养的食物和规律的作息，我们都在努力寻找一种平衡和宁静。这些简单而实用的建议，可以帮助我们在繁忙的生活中找到心灵的安宁，享受每一个宁静的夜晚和充满精力的新一天。