如何预防失眠症 八种方法教你预防失眠

失眠，是一种让人辗转反侧难以入眠的困扰。在深入***失眠问题时，我们需要排除那些由身体疾病和精神疾病导致的继发性失眠，关注那些纯粹由失眠本身带来的精神层面影响。失眠可能并不会直接威胁生命，但其对精神的损害不容忽视。长期的失眠可能会导致性情急躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中以及精神疲惫等问题。

对于失眠的影响，我们更应认识到其对精神的损害有可能引发器质性疾病。失眠还会降低人体免疫力，使人容易生病。尤其对于少年儿童，失眠会影响他们的生长激素分泌，从而影响正常的生长发育。那么，如何预防失眠呢？以下为您介绍七种有效方法：

建立规律的生活习惯是避免失眠的最有效方法。我们需要让日常生活规律化，养成定时入睡和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。即使偶尔需要晚睡，也要坚持在早晨定时起床。避免在周末或假期过度睡眠。就寝不应拖延，过多的睡眠并不会带来益处。

保持适度的运动。每天进行半小时到一小时的活动，有助于灵活身体各部位。但需要注意的是，在睡前应避免剧烈运动。有些人误以为通过剧烈运动使身体疲劳后更容易入睡，这其实是一个误区。

睡前放松心情是非常重要的。避免在睡前半小时内进行过度劳心或劳力的工作。无论明天要参加何种重要的考试，也绝不带着未解决的问题上床。睡前听听轻音乐有助于入睡。

创造一个安静的卧室环境也是非常重要的。尽量减少噪音干扰，并养成关灯睡觉的习惯。让睡床只用于睡眠，不在床上看书、打电话或看电视。因为其他活动往往会破坏良好的睡眠习惯。

睡前饮食也要适度。若有必要，可以适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、面包和饼干等。但避免过饱或过食刺激性饮料如咖啡、可乐和茶等，这些都不利于睡眠。

需要强调的是过度饮酒对睡眠不利，并可能引发高血压、冠心病等疾病。预防失眠症需要我们从多方面入手，建立健康的生活习惯和饮食习惯是关键所在。通过这些方法，我们有望拥有更好的睡眠质量，保持身心健康。