焦虑性失眠怎样治疗恢复好 晚上九点泡个脚

焦虑性失眠：******与缓解策略

你是否常常辗转反侧，难以入睡？或许你正遭受焦虑性失眠的困扰。焦虑性失眠是众多失眠类型中的一种，其背后隐藏着复杂的病因，如精神紧张、生气等。那么，其具体表现又是怎样的呢？让我们一起来深入了解。

一、焦虑性失眠的症状展现

1. 入睡困难：这是焦虑性失眠最明显的症状。患者可能需要花费1-2个小时才能入睡。躺在床上后，思绪会不自觉地涌现，思考问题越深入，便越难以入睡。这种状况持续下去，会使患者一到晚上就陷入焦虑，担心是否会失眠，从而真的无法入睡，形成恶性循环。

2. 睡眠浅表：表现为睡眠不踏实、易惊醒，并伴随着多梦。患者即使入睡，也常处于浅睡状态，稍有动静便会惊醒，醒后难以再次入睡。由于无法进入***睡眠，患者会明显感觉到缺乏真实的入睡感，即醒后感觉自己并没有真正睡着。

3. 睡眠时间缩短：由于入睡困难及易惊醒，患者的睡眠时间大大缩短，一般少于6小时，严重者可彻夜不眠。

4. 残留效应：次日清晨，多数患者会感到头痛或头脑发胀，白天精力不足，哈欠连连，全身乏力，流眼泪，以及紧张、烦躁等。部分患者还会伴有植物神经紊乱症状，如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

二、如何缓解焦虑性失眠？

1. 选择软硬适中的床垫：无需追求昂贵的床垫，关键在于找到适合自己的床垫，既不太软也不太硬。

2. 挑选合适的枕头：若有过敏史，应避免选择羽绒枕头，因其可能释放出微小的绒毛纤维，携带灰尘，影响睡眠质量。

3. 晚上九点泡脚：热水泡脚有助于促进血液循环，消除疲劳，促进睡眠。

4. 关灯睡觉：夜晚的灯光会保持身体警觉，影响睡眠。在准备睡觉的前半小时，最好关掉家中所有不必要的灯光，给身体发出“准备睡眠”的信号。

5. 警惕睡前用药：某些药物可能含有咖啡因等兴奋成分，导致失眠。如有睡眠问题，应仔细阅读药品成分标签。

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