秋季失眠食疗可以缓解 辛辣晚餐影响睡眠

失眠并非单一现象，而是有着多种类型与成因。武汉华仁医院的专家为我们揭示了不同类型失眠者的食疗方案，如同一场贴心的定制服务。

对于那些因为烦躁而难以入眠的人们，可以尝试饮用莲心茶。莲心具有养生安神的功效，用其泡茶，不仅口感清香，还能有效缓解焦虑情绪，引导你进入梦乡。

阴虚不眠的人们，常常伴随着口干、干咳的症状，这时大米百合粥便是你的良伴。这款粥品不仅能帮你安稳入睡，减少噩梦，更兼具美容养颜的效果。

对于心脾两虚导致的失眠，龙眼大枣粥是最佳的选择。龙眼、大米和大枣的完美结合，既益心神又和脾胃，能为你带来安稳的睡眠。

老年人和体质虚弱者，晚餐时的小米粥或牛奶燕麦片也是不错的选择。小米富含色氨酸，具有健脾和胃、安眠的功效；而燕麦片与牛奶的搭配，既能安神又能润肺通便。

除了上述食疗方案，武汉华仁医院的专家还推荐了其他补中益气、生津除烦的食疗方法，如用枸杞子、桑葚和桂圆煮水，或用灵芝煮粥等。

值得注意的是，辛辣晚餐可能会影响睡眠。尽管辛辣食物有很多好处，如行气活血、消除体内气滞等，但摄入过多较辣的食物后，人的睡眠模式会发生显著改变。脑电波监测显示，人们的快波睡眠和慢波睡眠时间都会缩短，这意味着更少的熟睡时间。摄入较辣的食物后，人在睡眠的第一周期体温会上升，也会导致睡眠质量降低。这是因为辣味食物对肠胃的刺激作用以及其在消化过程中消耗体内的促睡眠介质。尽管辛辣食物有其独特的魅力，但在晚上过量食用可能会扰乱你的美梦。

失眠并非单一的问题，而是需要根据不同类型进行针对性的食疗。在享受美食的我们也要关注食物对睡眠的影响，保持健康的生活方式。尽管享受麻辣美食让人酣畅痛快，感觉十分爽，但如果你想要一夜安稳的好觉，那么最好还是要远离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。因为辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材对肠胃刺激极大，容易造成胃部灼烧感。不仅如此，辛辣食物在消化过程中会消耗体内的促眠介质，让你的睡眠质量受到影响。

想象一下，那些丰富的辣椒所含的辣椒素等刺激性物质，通过刺激舌尖进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感。如果你希望夜晚能够安然入睡，那么最好适当减少辛辣食物的摄入。

进入秋季，我们迎来了一个特殊的时期，这是一个万物萧条、阴气逐渐上升的季节，人们容易产生抑郁情绪。这个季节的阴阳转换需要我们人体进行相应的调整适应。我们常说“春困秋乏”，到了秋季，身体也容易产生莫名的疲惫感，比如清晨醒来却仍想再睡，这就是所谓的“秋乏”。

秋季的失眠是秋乏的主要因素，多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。而失眠又会加重这些情绪问题，形成一个恶性循环。专家指出，造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。而年龄、生活习惯、环境等因素也与失眠有着密切的关系。

生活中的压力、人与人之间的竞争和各种矛盾，以及家庭中的不和谐等等，常常使人精神高度紧张，这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠便随之而来。还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起的。他们认为每晚必须睡8小时，当睡不足此量时便产生疑虑，担心睡眠不够。

为此，专家提醒秋季失眠患者一定要及时走出心理阴影，多晒晒太阳，多到宽敞的地方散散步等。如果失眠情况严重，最好及时到医院接受治疗，以免引发其他症状。为了拥有一个高质量的睡眠，让我们在享受美食的也关注自己的身体健康，保持一个平衡的生活方式。