远离四大恶习 天天好睡眠
重塑睡眠习惯，拥抱无眠苦的生活
常常听到许多人抱怨夜晚无法入睡，羡慕那些能安心入睡的人们。面对这一问题，其实无需过分焦虑或求助于药物，我们只需留意日常生活中的睡眠恶习，并做出改变，就能拥抱无眠苦的生活。
我们要警惕“回笼觉”。晨练后，洗脸、刷牙、吃早餐、听广播，这些活动是最好的休息方式。晨练后回家再睡觉，不仅影响晨练效果，也不利于身体健康。回笼觉不利于心肺功能的恢复，晨练后的心跳�***俸途窨悍芑崾谷四岩匀胨６遥苛凡拇晃锶缛樗岬炔灰浊宄崛萌烁械骄窕秀保闹蘖Α�
有些老年人睡眠时间超过10个小时，我们称之为“嗜睡”。这种睡眠过多的现象并不一定是好事。嗜睡的根源可能与老年人的血管硬化有关。研究发现，睡眠过多的老年人比睡眠较少的同龄人更容易突发心脏病，脑卒中的几率更是高出四倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。老年人应该保持适当的睡眠时间，避免过度嗜睡。
人体不能储存睡眠。为了熬夜而预先储存睡眠的做法是没有科学依据的。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅无法增�***咧柿浚箍赡芏越】挡好嬗跋臁Ｎ颐怯Ω醚晒媛傻淖飨⑾肮撸Ｖっ刻熳愎坏乃呤奔洹�
有些老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。这种预支睡眠的行为会引起生物钟紊乱，导致白天困倦、精力难以集中和晚上失眠等问题。老年人应该注意保持良好的作息习惯，避免过度透支睡眠。另外值得注意的是对于睡前锻炼的误解。许多人认为睡前锻炼会影响睡眠，但实际上多数研究并未证实这一说法。适当的睡前运动实际上可以促进睡眠、减少焦虑情绪并提升体温。但请注意，个体差异存在，并非每个人都能�***霸硕谢褚妗Ｈ绻闶粲诳梢源***霸硕谢褚娴娜巳海敲次扌璧Ｐ乃霸硕嵊跋炷愕乃摺Ｗ苤灰颐亲⒁飧谋洳涣嫉乃呦肮卟⒈苊庖恍┪笄湍苡涤懈玫乃咧柿坑当廾呖嗟纳睢�
失眠的原因
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