远离四大恶习 天天好睡眠

重塑睡眠习惯，拥抱无眠苦的生活

常常听到许多人抱怨夜晚无法入睡，羡慕那些能安心入睡的人们。面对这一问题，其实无需过分焦虑或求助于药物，我们只需留意日常生活中的睡眠恶习，并做出改变，就能拥抱无眠苦的生活。

我们要警惕“回笼觉”。晨练后，洗脸、刷牙、吃早餐、听广播，这些活动是最好的休息方式。晨练后回家再睡觉，不仅影响晨练效果，也不利于身体健康。回笼觉不利于心肺功能的恢复，晨练后的心跳加速和精神亢奋会使人难以入睡。而且，晨练产生的代谢物如乳酸等不易清除，会让人感到精神恍惚，四肢无力。

有些老年人睡眠时间超过10个小时，我们称之为“嗜睡”。这种睡眠过多的现象并不一定是好事。嗜睡的根源可能与老年人的血管硬化有关。研究发现，睡眠过多的老年人比睡眠较少的同龄人更容易突发心脏病，脑卒中的几率更是高出四倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。老年人应该保持适当的睡眠时间，避免过度嗜睡。

人体不能储存睡眠。为了熬夜而预先储存睡眠的做法是没有科学依据的。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅无法增加睡眠质量，还可能对健康产生负面影响。我们应该养成规律的作息习惯，保证每天足够的睡眠时间。

有些老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。这种预支睡眠的行为会引起生物钟紊乱，导致白天困倦、精力难以集中和晚上失眠等问题。老年人应该注意保持良好的作息习惯，避免过度透支睡眠。另外值得注意的是对于睡前锻炼的误解。许多人认为睡前锻炼会影响睡眠，但实际上多数研究并未证实这一说法。适当的睡前运动实际上可以促进睡眠、减少焦虑情绪并提升体温。但请注意，个体差异存在，并非每个人都能从睡前运动中获益。如果你属于可以从睡前运动中获益的人群，那么无需担心睡前运动会影响你的睡眠。总之只要我们注意改变不良的睡眠习惯并避免一些误区就能拥有更好的睡眠质量拥抱无眠苦的生活。