睡前玩手机易失眠 注意睡前这5种影响睡眠的行为不能有

在繁忙的现代生活中，许多年轻人将睡前的小视频和微博浏览视为一种放松的方式，几乎成了每晚的必修课。过度依赖这种睡前活动可能会对我们的睡眠质量造成一定的影响。让我们一起深入了解这一话题。

深夜的屏幕灯光是否影响了你的睡眠？晚上玩手机真的会导致失眠吗？答案是肯定的。当我们在临睡前沉迷于手机，大脑会一直处于兴奋状态，这无疑会破坏我们的睡眠质量。更何况，手机的辐射也可能引发焦虑、烦躁的情绪，从而加重失眠问题。更为严重的是，在夜间，当大脑本应分泌褪黑素帮助我们进入***睡眠时，手机屏幕的亮光可能会干扰这一过程，使得我们在本该熟睡的时候却仍然保持清醒。建议大家在晚上玩手机的时间不要超过45分钟，并适当降低手机亮度。

那么，除了玩手机之外，睡觉前还有哪些事情是我们需要避免的呢？

观看刺激性节目可能会让大脑过度兴奋，影响睡眠质量。建议在睡前一个小时关闭电视，保持心情平静。你可以选择听一些舒缓的音乐或阅读一本好书来放松心情。

避免在睡前过度思考或回想一天的事情。让大脑在睡前得到充分的放松，可以尝试在20点之前记录下一天的事情，然后安心入睡。

吃夜宵也是影响睡眠质量的一个不良习惯。中医认为“胃不和寝难安”，所以睡前两个小时最好避免进食，以免刺激胃酸分泌，增加胃肠道负担。

避免在睡前进行剧烈运动，如打球、跑步等，这些运动会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠。你可以选择做一些舒缓的伸展运动或按摩一些穴位来放松身心。

睡前大量饮水也是一个不好的习惯。频繁上厕所会干扰你的睡眠。如果你感到口渴，可以少量饮水。避免在睡前服用维生素补充剂，这可能会增加胃肠道负担，影响营养吸收。

温馨提示：手机不仅仅会影响你的睡眠，还会对你的眼睛、腰椎和颈椎造成损伤。尽量控制好玩手机的强度，并在睡前一个小时关闭所有的电子产品。让我们养成良好的睡前习惯，保证我们的睡眠质量。毕竟，好的睡眠质量是我们身心健康的重要保障。