长时间失眠会带来哪些伤害 带来的4大危害不可忽视

在繁忙的现代生活中，许多年轻人面临着一觉睡到大天亮仿佛遥不可及的困境。失眠的困扰仿佛成为了当代生活常态。长时间的失眠不仅令人疲惫不堪，更可能对身体带来深远的影响，甚至与老年痴呆症的发病风险有所关联。接下来，让我们一起探讨长时间失眠带来的多重伤害。

失眠对大脑的影响不容忽视。在睡眠过程中，大脑会处理白天接收到的信息，过滤掉无用信息，保留值得记忆的部分。缺乏睡眠会降低神经元的活动速度，导致第二天精神不振，记忆力减退，创造力下降，注意力无法集中。长此以往，将对大脑的认知功能造成不可逆的损伤。

失眠还可能引发情绪的波动。长时间缺乏睡眠会使大脑前额叶的情绪调控功能变得异常活跃，导致情绪波动加剧。对于负面情绪，大脑会做出更为强烈的反应，使人容易变得暴躁，甚至出现过激行为。

失眠还可能引发身体肥胖。睡眠不足会刺激饥饿激素的分泌，增加饥饿感，使人摄入更多热量，从而引发肥胖。缺乏睡眠会降低褪黑激素水平，而褪黑激素具有抗癌、抗衰老的功效。长期失眠会加速衰老过程，增加患上中风及心脑血管疾病的风险。失眠还可能引发各种代谢问题，增加患上糖尿病的几率。

更为严重的是，失眠可能诱发老年痴呆症。一整天的工作后，大脑需要处理大量信息并清理记忆垃圾。只有通过充足的休息和睡眠才能清除体内的垃圾。失眠会打破这一清理过程，增加患上老年痴呆症的风险。

为了改善失眠状况，我们需要重视作息规律。下午4点后应避免饮用浓茶浓咖啡，避免剧烈运动，保持固定的作息时间。晚上10点前进入深睡眠状态尤为重要，因为此时褪黑素分泌最为旺盛。睡觉前一个小时应关闭所有电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光会刺激身体分泌激素，减少褪黑激素的分泌，扰乱生物钟。睡觉时，尽量让大脑保持放松状态。可以尝试在床上打坐冥想20分钟，将注意力集中在呼吸上，帮助身心放松，进入深度睡眠状态。

年轻人应当重视失眠带来的危害，积极调整作息习惯，保持充足的睡眠，保持身体健康。