失眠该如何安睡呢 对付失眠要注意营养组合

失眠是一种让人备受折磨的体验，躺在床上焦急地等待入睡，却往往适得其反。那么，怎样才能在失眠时安睡呢？以下是一些有效的建议：

一、把握睡眠节奏：了解瞌睡虫的三次来临时间

我们的身体有着祖先遗传的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。第一次瞌睡虫来临的时间是晚上9点到10点，这是入眠的黄金时间。在这个时间段入睡最有利于身心健康。农村的大多数人仍然遵循这个时间入睡，他们很少受到失眠的困扰。错过了这个时机，可以等待瞌睡虫的下一次来临。了解瞌睡虫的到来规律，有助于我们更好地把握睡眠节奏，避免焦虑地强迫自己入睡。

二、避免刺激，静养待眠

睡前避免刺激是非常重要的。众人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡会导致失眠。对于容易失眠的人来说，应掌握自己对茶、咖啡等兴奋性饮料的耐受程度，如果稍喝一点就影响睡眠，应避免。一些活动也会对入睡产生影响，如睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等。这些活动应安排在上床前的1小时之外，以避免对睡眠产生干扰。

三、学会自我催眠的方法

对于失眠者来说，学会自我催眠是一种非常有效的方法。说到自我催眠，人们可能会想到数羊，但对于国人来说，数羊的效果可能并不理想。我根据催眠的原理，自创了一套简单易学、切实有效的自我催眠术，名为“开车催眠法”。方法是在关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受身体各个部位的放松；然后想像自己开着一部小车，从停车场出发，前往数百公里以外的地方。在行驶的过程中，关注周围的事物，如建筑物、山、树、农田等。很多时候，还没到目的地，就已经睡着了。

希望通过以上方法，失眠的朋友们能够摆脱烦恼，拥有一个好的睡眠质量。毕竟，好的睡眠是身心健康的重要保障。调整营养组合，有效应对失眠困扰

失眠患者需要注意营养组合的选择，因为许多食物都能起到助眠的作用。牛奶就是一种极佳的选择，其中的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺。还有一些零食也能促进良好的睡眠。

营养学家建议，睡前可以品尝一些葵花子，它们具有安神的作用。桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜以及苹果等都是帮助入睡的佳品。如果你在晚餐时喝些小米粥，也会对睡眠有很大的帮助。

虽然这些食物都具有辅助睡眠的功效，但是每个人都是独一无二的，需要根据自身情况选择适合自己的食物。这时，营养组合的重要性就凸显出来了。摄入搭配的营养可以通过服用营养品或保健品来实现，也可以根据自己的口味进行搭配。

专家推荐，含有多种矿物元素的营养品是不错的选择，特别是当钙和镁的含量达到2：1的比例时，能够很好地放松神经，让你进入***睡眠。例如，雀巢晚宁奶粉，它包含了维生素B6、镁、龙眼蜜等催眠营养，各种成分共同发挥作用。

你还可以尝试自己动手调配营养组合。比如，核桃能改善睡眠质量，可以与黑芝麻搭配，捣成糊状食用。睡前还可以为自己沏一杯百果茶，加入大枣、龙眼、莲子等，再配上两勺蜂蜜，根据口味滴入一两滴醋，香甜可口，有助于安眠。

通过合理的营养组合，不仅能满足口腹之欲，还能在享受美食的有效缓解失眠困扰。让我们在食物的帮助下，拥有更好的睡眠质量，迎接每一个清晨的活力焕发。