垃圾睡眠会对肝脏带来哪些伤害 如何去除垃圾睡眠

***睡眠是身体的天然疗愈机制，能够让身心得到充分的恢复，消除疲劳，保持健康状态。许多年轻人却陷入了一种所谓的“垃圾睡眠”，严重影响了他们的健康。那么，垃圾睡眠究竟会给肝脏带来哪些伤害呢？

在中医理论中，肝脏负责疏泄功能。如果在晚上11点后还未入睡，就可能导致肝气郁结和疏泄不畅，从而引发头痛、耳鸣等一系列症状。肝脏还有藏血和调节血液的功能。如果长时间缺乏足够的睡眠，就会导致肝血不足，引发各种出血症状。而从眼睛到肝脏的通道也是息息相关的，长期的垃圾睡眠会导致肝虚，进而引发视力问题，甚至增加患上眼科疾病的风险。

那么如何摆脱垃圾睡眠呢？要营造一个良好的睡眠环境。睡前一个小时内可以洗个热水澡或散步以放松身心。睡前可以食用一些有助于镇静神经的食物，如柑橘类水果、香蕉和苹果等。也可以通过音乐引导的方式催眠，如聆听海浪声或雨水滴滴的声音等。睡前应避免思考过多的问题和压力，可以看一些不感兴趣的书籍以降低血压、放松心情，进入***睡眠。同时避免摄入酒精和噪音干扰。

科学的睡眠姿势也是改善睡眠质量的关键。建议采用右侧卧，双腿弯曲，这样可以使心脏处于高位，避免受到压迫，同时让肝脏得到充足的血液滋养。这种姿势还可以使全身得到放松，让身体各部位得到充足的氧气供给。

还有一些日常习惯也能帮助我们改善睡眠质量。比如戒掉晚上吃夜宵的坏习惯，晚餐时间应安排在睡觉前四个小时。睡前可以用热水泡脚，并适当按摩脚心以提高睡眠质量。同时避免在卧室放置闹钟等会影响睡眠的物件。下午3点后应避免饮用浓茶和浓咖啡等刺激性饮料。只有保持良好的生活习惯和充足的睡眠，我们的身体才能保持最佳状态。