注意 10种食物引起的失眠

失眠，常常被我们归咎于疾病疼痛或是生活压力，我们或许忽略了一个近在咫尺的原因日常的饮食方式。你可能没想到，餐桌上的那些美食，正是你失眠的幕后黑手。

想象一下，在享受美食之后，冰淇淋中的大量脂肪还未被燃烧，糖分已经给身体发送错误的能量信号，这些糖会转化为脂肪储存起来，同时研究表明，睡前摄入高糖食物的人更容易做噩梦。

芹菜，这种我们餐桌上的常客，却是一种天然的利尿剂。如果你晚餐中有它，可能会因为需要排尿而频繁醒来。尽管芹菜营养丰富，但睡前最好避免摄入。

意大利面，满是碳水化合物，吃完就睡觉的话，容易让血糖水平波动，进而干扰睡眠。还有那些美味的奶酪、奶油或番茄酱，可能会加重消化系统的负担。

匹萨中的番茄沙司可能会刺激胃部泛酸，肥肉和奶酪则可能引起胃灼热。晚上吃匹萨，可能让你整夜难安。

最近的研究显示，许多人在睡前会吃糖块等垃圾食品，这可能导致整晚的噩梦。专家推测，这可能是高糖水平导致的脑电波增多所致。

麦片，虽然常被认为是一种健康的早餐选择，但其中常含有大量精糖和碳水化合物，会导致血糖迅速升高，因此不适合睡前食用。

晚上吃大蒜，除了可能让你整晚口臭外，还可能引起胃灼热。如果你的胃功能不佳或容易泛酸，应避免食用大蒜等辛辣食物。

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋，几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因和可可碱，这些成分会使人心跳加快。

许多人认为酒精能促进睡眠，这其实是一个误区。酒精虽然可以帮助入睡，但不会维持长时间的优质睡眠。长期依赖酒精来入睡的人可能会陷入恶性循环。

红肉中的铁和色氨酸对睡眠有益，但红肉消化时间长且蛋白质和脂肪含量高，会使身体整晚处于工作状态而影响睡眠。要想享受***睡眠，晚餐最好避免摄入红肉。

饮食与睡眠息息相关。为了拥有一个好的睡眠质量，我们需要重新审视我们的饮食习惯，寻找那些真正有助于我们安眠的食物。