缓解老年人失眠的食疗方 8款失眠食疗偏方推荐

在中老年族群中，因体质偏弱、身体机能下降，若遭遇失眠与抑郁的困扰，药物治疗与剧烈运动并非首选。相反，饮食调理成为了一种既安全又有效的方法。那么，针对中老年失眠的饮食疗法应该如何实施呢？这里有一些推荐的食物。

看似平常的土豆却是极好的选择。它能够有效清除那些妨碍色氨酸作用的酸类物质，色氨酸是一种能够协助中老年人群入睡的重要物质。晚餐时增加一些土豆的摄入，或许能帮你找回久违的宁静。

再来谈谈热牛奶。牛奶中所含的蛋白质里有一种必需的色氨酸，它能刺激大脑产生血清素。这种血清素能使大脑的思维活动暂时减缓，使人产生睡意。这种自然的安眠效果，足以与匹敌。在睡前一小时来一杯热牛奶，宁静的夜晚或许就此开始。

全麦面包也是一个不错的选择。在饮茶或蜂蜜水时搭配一块全麦面包，可以促进胰岛素的分泌。这种胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸发挥助眠的作用。

龙眼肉，又称桂圆，具有补血益心的功效。它不仅可以滋补身体，更能有效地解决因过度思虑引起的健忘、失眠和惊悸问题。只需将龙眼蒸熟后随意食用即可感受到其带来的益处。

燕麦片也是一种促进睡眠的好食物。它能够诱发产生褪黑激素，即使是一小碗燕麦片也能起到显著的助眠效果。若大量咀嚼燕麦片，效果更佳。

大枣性味甘平，具有补益脾胃、养血安神的功效。晚餐后用水煎大枣汁服用，可以缩短入睡时间。大枣不仅可以治疗失眠，还有抗过敏、调节中枢神经、保肝强体等多种功效。对于因某些疾病引起的失眠也有辅助性的安神催眠作用。

蜂蜜同样具有润肺补中、缓急解毒和润肠通便的功效。《本草纲目》中记载睡前服用蜂蜜可以治疗失眠。服用蜂蜜后再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，有助于缓解烦躁情绪，让人更快地进入睡眠状态。对于神经衰弱引起的失眠，每天睡前服用一汤匙蜂蜜有明显的调节作用。

最后要提的是杏仁。杏仁含有丰富的色氨酸，这是帮助中老年人良好睡眠的保证。除此之外，杏仁中还含有肌肉松弛剂镁，能帮助老年人在轻松舒适的状态下入睡。

以上食物不仅营养丰富，更对中老年人群的失眠问题有着显著的缓解作用。在日常生活中适当摄入这些食物，或许能让你拥有一个更好的睡眠质量。