晚上失眠看手机怎么不困

晚上失眠时看手机反而可能让你更清醒，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）的分泌。如果想通过手机辅助入睡，可以试试这些方法：

1. 调整屏幕设置

开启手机「护眼模式」或「夜间模式」（减少蓝光）

将亮度调到最低（能看清但不觉刺眼）

保持屏幕距离眼睛30cm以上

2. 选择低刺激内容

可尝试：白噪音APP、冥想引导、枯燥的有声书（如历史/科普）

避免：短视频、游戏、社交软件、强剧情影视

3. 设置自动关闭

用手机时钟或睡眠APP设定「15-30分钟后自动停止播放」，避免整夜运行。

4. 配套助眠技巧

保持房间完全黑暗（可戴真丝眼罩）

如果20分钟仍睡不着，立刻放下手机离开床铺

小提醒：长期失眠建议白天多晒太阳，睡前2小时避免剧烈运动/咖啡因哦~ 需要推荐具体的助眠音频或APP吗？