刚来完月经后几天失眠了
健康养生 2025-07-11 19:510健康养生www.shimianzheng.cn
月经后出现失眠可能与激素波动、身体恢复期的不适或心理因素有关,别担心,我们可以一起找找原因和解决方法:
1. 激素影响
月经结束后,雌激素和孕激素水平逐渐回升,这种波动可能暂时影响睡眠调节系统,通常几天内会自行调整。
2. 试试这些改善方法
睡前喝温牛奶/豆浆(含色氨酸助眠)
用40℃温水泡脚15分钟
做10分钟腹式呼吸(吸气鼓肚子,呼气收腹)
避免下午喝浓茶/咖啡
3. 需要警惕的情况
如果伴随以下症状建议就医:
白天严重心悸
夜间盗汗严重
持续1周以上失眠
最近可以记录睡眠日记(附简易模板):
| 日期 | 入睡时间 | 醒来次数 | 睡前活动 | 情绪状态 |
这样更容易发现规律哦~
需要的话,我可以再分享几个中医调理的小茶饮方子,或者帮你分析最近的作息表?()
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