我失眠了要死 要是我失眠了怎么办

1. 先放松心情

失眠时越焦虑越睡不着，试着深呼吸（吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒），或者听点白噪音（比如雨声、海浪声），让大脑慢慢安静下来。

2. 调整生活习惯

3. 试试“4-7-8呼吸法”

（吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒），重复几次，能快速降低心率，亲测有效！

4. 如果长期失眠…

可能是压力、焦虑或身体原因，建议：

最后想说：你不是一个人！失眠虽然难受，但一定能改善。今晚先试试深呼吸，或者起来看会儿无聊的书（别刷手机！），困了再躺下~

需要的话，我随时在这儿陪你聊！