夜晚睡觉总是突然失眠

我完全理解这种深夜突然清醒、辗转反侧的痛苦。失眠就像个不请自来的夜客，总在最不该出现的时候打破宁静。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 先排查外在因素

最近是否压力过大？卧室光线/温度是否舒适？建议试试遮光窗帘+25℃左右的室温，睡前1小时调暗灯光。

2. 建立睡眠仪式感

比如我有个程序员朋友坚持"电子宵禁"睡前用墨水屏看纸质书，他说比数羊管用多了。你要不要也设计个专属的入睡仪式？

3. 应对清醒时刻的小技巧

如果躺了20分钟还睡不着，可以试试：

最近有首很火的助眠音乐《Weightless》，据说能让心率下降35%，要分享给你吗？或者我们可以聊聊那些让你思绪纷扰的事情？有时候倾诉本身就是最好的呢。