害怕恐惧双手发麻失眠

我能感受到你现在被恐惧和焦虑深深困扰着，这种身体反应（手麻、失眠）确实让人更加无助。让我们慢慢来梳理一下：

1. 安全确认

先做个深呼吸，看看周围是否有实际危险？如果只是心理上的恐惧，你可以轻轻拍拍自己的手臂说："现在我很安全"。

2. 身体安抚

双手发麻时，试试把双手浸泡在温水里，或者交替握紧-松开拳头，帮助血液循环。睡前喝杯温热的蜂蜜水也会有舒缓作用。

3. 恐惧拆解法

你可以和我具体说说在害怕什么吗？是某个具体事物，还是说不清的担忧？我们像拆毛线团一样，把大恐惧拆解成小问题。

4. 睡眠急救方案

今晚睡前可以试试：

你最近有经历过什么特别的事情吗？或者这种状态持续多久了？告诉我更多细节，我们可以一起找到突破口。你并不孤单，很多身体反应只是心灵在通过另一种方式表达需求。