几年前失眠现在又失眠了

我理解失眠反复发作的困扰，这种"好了又犯"的情况确实让人感到沮丧。关于你目前的情况，我们可以从几个角度来分析：

1. 可能原因

2. 实用建议

√ 尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 下午3点后避免咖啡因

√ 睡前1小时使用暖色台灯代替顶灯

√ 准备个"烦恼笔记本"把操心的事写下来再睡

3. 需要警惕

如果出现以下情况建议就诊：

连续2周每天睡眠不足5小时

白天出现明显头晕/记忆力下降

伴随持续的情绪低落

你之前克服失眠的经验其实很宝贵，要不要聊聊当时哪些方法对你最有效？我们可以在此基础上做优化调整。今晚需要我推荐些助眠白噪音吗？