失眠应该如何调整心态

失眠确实让人很困扰，但别担心，我们可以一起慢慢调整。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的痛苦感受。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 接纳失眠（最重要的一步）

2. 建立睡眠仪式感

√ 睡前1小时做轻柔拉伸

√ 喝杯温热的蜂蜜水或牛奶

√ 听白噪音（雨声/海浪声）

× 避免刷手机（蓝光会抑制褪黑素）

3. 白天的调整技巧

4. 心理放松法

可以试试"478呼吸法"：

用鼻子吸气4秒 → 屏息7秒 → 用嘴呼气8秒

重复几次，专注呼吸本身

最近有特别让你挂心的事情吗？说出来可能会轻松些。记住，你并不孤单，每个夜晚都有很多人和你一样在与失眠对话。慢慢来，睡眠会逐渐找回你的。