7一12岁营养早餐食谱菜单（7岁儿童晚餐吃什么最好）

灵活应对，茄子不必过于拘泥形式，只需将肉质炖得鲜嫩多汁即可。想象那口感，真是让人垂涎欲滴。

不妨尝试一下与土豆一同炖煮，或是拌以芹菜干丝，再浇上浓郁的牛奶，消除学习的疲劳。早餐和中餐的营养供给应占全天的30%和40%，确保孩子精力充沛。尝试一些全麦面包，搭配番茄酱，味道会更甜美。选择脱脂牛奶，既能补充营养又不增负担。

到了晚餐，不妨尝试红烩土豆牛肉，色泽诱人，口感鲜美。看孩子喜欢炖肉放酱油的，那就尽情满足他们的味蕾吧。还有胡萝卜、米饭、稀饭等营养丰富的食材，搭配香蕉、西洋参等水果，让营养更均衡。

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得丰盛。豆浆、鸡蛋、米粥都是不错的选择。根据孩子的实际情况，还可以搭配糖醋小排等美味佳肴，让孩子胃口大开。酸奶、面包等也是营养早餐的绝佳搭档。

对于7到12岁的孩子，营养食谱的安排至关重要。一日三餐要合理搭配，注重食物的多样性，包括谷类、豆类、肉类、鱼类等。晚餐也要吃饱，但要以清淡为主，外加一杯牛奶，补充钙质。

我们常包一些包子、花卷、馒头等主食，搭配清蒸鳊鱼、炒***、豆角等菜肴，营养丰富又美味可口。如果孩子不喜欢吃某些蔬菜，可以尝试不同的烹饪方式，如地三鲜、炒土豆丝等，让他们爱上吃蔬菜。

我还喜欢用从麦当劳和肯德基剩下的番茄酱来炖菜花，搭配银芽鸡丝米饭，色香味俱佳，孩子非常喜欢。包子、清汤等也是不错的午餐选择。

给孩子准备营养丰富的餐点，不仅能让他们的身体得到充分的营养，还能让他们的一天都充满活力。注重营养，关爱孩子的成长，让我们一起为孩子的健康努力！