上班族难瘦？17习惯助减重（上）

健康减重一直是备受关注的话题，无论是在电视媒体、书报杂志还是网络上，总能听到有人分享他们的成功减重经验。对于上班族来说，繁重的工作往往让他们无法抽出时间来进行健康减重，这让他们倍感沮丧。

但真的没有办法吗？不，忙碌的上班族也能成功减重。只要你关注日常生活中的“生活小习惯”，就能轻松实现健康减重。美国CNN网站近期的健康新闻为我们揭示了这些秘诀，让我们跟随潘老师一起来了解这些能让上班族迅速减重的生活小习惯。

要摒弃“零或壹”的错误心态。不要因为忙碌而无法达到预期的减重效果就心生沮丧，放弃减重。健康的减重是一个长期的过程，不应该只看重一时的成败。即使你今天没能去健身房，也不意味着其余的时间不需要关注热量摄取。要抛弃极端的想法，转而着眼于任何可以助力于健康的小动作。这就是所谓的“聚沙成塔”的概念现代人生活再忙碌，也无法整碗捧去，必须一点一滴地积累。

对于上班族来说，每天都面临时间不够用的困境。他们常常因为工作繁忙而无法预留出整块的时间来运动。但别担心，你可以利用片段时间来运动。比如，早上走路10分钟、中午走路10分钟、晚上跳绳10分钟，这样的小分段运动，既能让你在忙碌的工作之余轻松完成运动目标，又能帮助你实现健康减重。

除此之外，你也可以尝试从饮食习惯上进行改变。不必刻意选择节食或吃减肥餐来减肥。只需要在每餐中少吃一点，减少摄入的热量就能达到减重的目的。一般人每天需要消耗约1200\~1500大卡的热量，如果你想持续健康减重，只需要每餐少吃或跳过甜食即可。听起来是不是很简单？

规律进食也是非常重要的。人体超过4\~5个小时不进食，新陈代谢速率会减缓，影响血液中荷尔蒙与胰岛素的浓度。长时间不吃东西，当你终于可以吃饭时，往往会摄入过量的食物。最好定时定量地进食一日三餐。

小幅度更动原来的餐点内容也是一个很好的减重方法。小幅度地改变食物方式更容易执行。例如，从汉堡里去掉奶酪、将千岛酱换成和风酱等类似的改变都是不错的选择。你平常喝的饮品也可以用这样的方式来改变，比如将可乐、汽水换成苏打水中加入半颗柠檬的饮品等。这些微小的改变都能帮助你逐渐减轻体重。

要记住一点：能站着就不要坐。久坐会对你的心脏、大脑以及腰围产生不良影响。尽量避免长时间坐着，增加站立、行走和锻炼的时间。这样不仅能助你健康减重，还能提高你的生活质量。

遵循这些小习惯，你会发现减重其实并不困难。只要用心去做，你一定能够实现健康减重！上班族难以减重？来看看这17个习惯如何助你实现减重目标（上）由『愉悦混乱』分享的经验

在这个快节奏的工作生活中，体重管理成为许多上班族的一大挑战。即便面临种种困难，你依然可以通过日常生活中的一些小习惯，逐渐塑造健康的体态。接下来，让我们一起看看这些简单而有效的减重习惯吧！

习惯一：站立工作

即使你的工作需要长时间坐着，也可以尝试站着工作一段时间。站着不仅可以让你保持活力，还可能有助于燃烧卡路里。不妨在早上搭车、参加小组会议、晚上与朋友通话甚至是看电视时，都尝试站着，让身体动起来。这个小小的改变或许对体重下降帮助甚微，但其长期累积的效果不可忽视，它可以帮助你持续维持减下来的体重。

习惯二：合理规划时间

许多人会觉得时间不够用，尤其是想要规律运动的时候。很多时候我们过于晚睡或早起只是为了挤出更多的时间。这种策略可能会适得其反，因为睡眠对我们的健康至关重要。缺乏足够的睡眠意味着体内的组织器官没有得到适当的修复，从而影响正常的运作功能。要确保充足的睡眠时间和质量，结合健康饮食和适量运动，才能达到减重的目的。

习惯三：聪明利用周末时光

尽管工作可能会让你感到疲惫不堪，但周末的来临为你提供了宝贵的休息时间。聪明地利用这两天的时间，可以让你有机会去购买健康食材并准备下一周的餐盘。你也可以利用周末进行更长时间的锻炼项目。如果在周末运动120分钟，那么你就能在周间减少运动时间，轻松达成一周运动150分钟的目标。想象一下，通过合理的规划，周末也可以成为你追求健康生活的美好时光。

以上只是其中的三个习惯，接下来还会有更多有助于上班族减重的习惯等待揭晓。这些习惯虽然看似简单，但却蕴含着巨大的能量。如果你正在为体重问题困扰，不妨试试这些方法，也许会有意想不到的收获。每个人的身体状况和生活环境都是不同的，请根据自身情况酌情采纳。记住，减重是一个持久的过程，需要耐心和坚持。