秋季六节气防病指南

立秋注意情绪管理，预防情绪障碍

立秋之际，天气渐凉，人们往往对凉爽的秋天充满期待。气候的干燥和气温的不稳定，容易对人的心理和生理产生影响。尤其是对那些心理较为脆弱的人而言，秋日的阴雨绵绵可能引发情绪或精神障碍，甚至可能导致抑郁症的发作。

从中医的角度看，秋季与肺相应，情绪容易偏向忧郁。这是因为随着日照时间的减少，人体生物钟难以适应这种变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。这样的变化可能使人的情绪状态出现波动，对于已经有抑郁情绪或抑郁症的人来说，秋季更是需要特别关注。

那么，如何调理秋季情绪呢？

1. 饮食调整：吃些热量高的食物，如肉类、豆类等，可以满足身体的需要。当情绪低落时，不妨尝试喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉，这些食物有助于提振心情。

2. 运动与户外活动：保持适度的运动，如太极拳、球类、快走、跳舞等，能够放松身心。

3. 保持心情愉悦：以乐观的态度看待季节变化，保持内心的宁静，避免过度悲秋。

4. 增加阳光照射：在光线充足的条件下，人的情绪会得到调动，有助于减轻或消除抑郁情绪。在室内，可以打开照明设备，多吃含糖量高的食物，也有助于调节心情。

5. 培养兴趣爱好：秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效地转移注意力，达到陶冶情操的目的。

处暑当心疾病侵袭，注重健康防护

处暑时节，天气开始由热转凉，但天气状况仍然复杂多变。中午热、早晚凉、昼夜温差大的特点容易导致乙脑、感冒等疾病的侵袭。

乙型脑炎是一种通过蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病。预防乙脑的主要措施包括灭蚊防蚊和预防接种。随着气温逐渐降低，病毒容易乘虚而入，因此公众还需要注意预防感冒。

专家提醒，处暑时节要注意增减衣物，小心着凉。由于天气干燥、雨水少，人们容易出现咳嗽、咽干不适等症状，因此要注意补水，保持室内空气湿润。参加健身活动、加强体育锻炼、保持生活规律、睡眠充足都是提高免疫力的有效方法。

白露暑气渐消，防病为先

白露标志着暑气渐消，凉爽的秋季真正来临。从白露起，天气由热转凉，冷热交替、昼夜温差变化较大。

专家建议，此时人们要注意预防食源性疾病、细菌性痢疾、手足口病、流行性感冒等疾病。市民应养成良好的饮食习惯，不吃生或半生食品以及腐败的变质食品。对于细菌性痢疾的预防，应注意饮食饮水卫生，保持良好的个人卫生习惯。随着开学季的到来，还要特别注意预防手足口病和各种呼吸道传染病。

秋分警惕季节变换带来的健康挑战

秋分时，太阳直射赤道，形成昼夜等长。从这一天起，北半球各地的夜渐长、昼渐短。

随着南下冷空气的势力增强，凉风习习，秋高气爽。但秋分时节也是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节。一些旧病如胃病、老年慢性支气管炎、哮喘等也可能复发。您要注重饮食卫生，加强锻炼，同时注意添加衣物以防感冒。在这个季节里参与户外活动的同时也要注重自我保护与健康防护。寒露之季，气候逐渐转向干燥，昼热夜凉，养生需防燥润肺。中医讲，此时“燥邪”盛行，易伤肺伤胃，人们可能会出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状。对此，除了注意养阴防燥、润肺益胃，精神调养同样重要。

随着日照减少、风起叶落，人们难免心生凄凉，容易出现情绪不稳、忧郁伤感。保持好心态，培养乐观豁达之心是养生保健的必备要素。饮食上，应减少辛辣刺激、香燥、熏烤等食品的摄入，多食用芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄等具有滋阴润燥、益胃生津的食物。室内要保持一定湿度，注意补充水分，水果如雪梨、香蕉、哈密瓜等都是很好的选择。

霜降时节，正值秋冬过渡，天气变化较大，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者需特别小心。作物泛黄、草木落叶，气温下降迅速。患者应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，避免受冷空气侵袭。预防疾病，要从日常生活做起。

随着气候变冷，人们的睡眠时间增多。在睡眠时，血流速度减缓，容易形成血栓，因此寒露过后患脑血栓的风险增加。在养生方面，祖国医学建议秋季应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。顺应节气变化，才能确保身体健康。

在这个时节，除了注意饮食和情绪调养，还应多留意身体的变化。如果出现皮肤干燥、瘙痒、咳嗽等症状，要及时采取措施缓解。保持室内空气湿润，适当增减衣物，避免受凉感冒。只有综合调养，才能度过这个寒冷的季节，迎接春天的到来。

最后提醒大家，不要因气温下降就急于增加厚重衣物，要有针对性地适时增减衣物，保持身体的舒适度。在寒冷的季节里，让我们一起做好健康防护，迎接美好的每一天。