缺钙竟会血管硬化、结石！正确补钙、保健品全攻略

随着人口老龄化及不良生活习惯的蔓延，骨质疏松症已成为威胁国人健康的重要问题。许多人遭受背痛、驼背、骨折等痛苦，甚至因骨钙质流失导致肾结石等问题。对于预防和治疗骨质疏松，除了调整生活习惯、摄取足够的钙质及维他命D外，理解自身骨质状况，并采取早期预防措施尤为关键。

哪些人群是骨质疏松的高危族群呢？包括高龄人群（退化性骨质疏松症）、女性停经后、有家族遗传史者、抽烟酗酒、过量摄入咖啡因、缺乏运动、营养不良、饮食中维生素D不足或低钙高盐的人群，以及长期使用某些药物如利尿剂、抗癫痫药等的人群。

钙质流失是骨质疏松的罪魁祸首。人体骨质密度大约在30岁达到高峰，因此在此之前应适量补充维生素D和钙质，降低咖啡因摄入，为骨骼健康存储足够的“骨本”。不同年龄段的人群钙质需求不同。例如，学童每日需要600-1200毫克的钙质以支持生长发育，更年期及银发族则需要摄取充足的钙质来减缓骨质流失现象。

那么如何补充钙质呢？可以从日常饮食中摄取，如牛奶、豆类、小鱼干和乳制品等。每两杯冲泡式牛奶就可以提供成人一天所需的钙质。调整饮食习惯，避免与影响钙质吸收的食物同时摄入，如含有草酸、植酸的蔬果，碳酸饮料、肉类等。了解促进钙质吸收的因子，如乳酸、维生素D、蛋白质等，有助于提升钙质的吸收率。

在挑选市面上的钙片时，需要注意不同成分的钙各有特点。例如，牛奶钙元素含量25%，吸收度高，与人骨比例接近；碳酸钙钙离子含量高，但须靠胃酸分解，可能引发胀气、打嗝等不适；贝类壳、蛋壳的钙含量高，但需注意重金属污染问题。

关于钙的吸收与利用

在身体易于吸收的钙源时，我们发现了多种形式的钙补充剂。其中，柠檬酸钙和乳酸钙因其高身体可用率及较低的肠胃道副作用而受到广泛关注。

柠檬酸钙的特色在于其离子钙含量虽低，但在血液中的溶解度较高。其柠檬酸根能够竞争性地与结石成分中的钙结合，有效预防草酸钙结石的形成。由于它不需要胃酸存在即可生效，因此无需在饭后服用，身体使用效果亦佳。

乳酸钙源自牛奶与优酪乳，不仅身体可用率高，而且较少受到重金属污染的问题。其钙离子含量虽不高，但发酵L型乳酸钙易溶于水，是目前唯一适合烹调的钙补给剂。

胺基酸螯合钙将离子钙嵌入两个胺基酸之间，这一结构使其不受食物中的植酸草酸影响，具有生物活性，吸收度高达80%以上。但其离子钙含量百分比偏低，价格亦较高。

海藻钙含有多种微量元素，尤其是锶，能刺激骨质生成并降低破骨细胞作用。为了达到治疗目的，每日摄取的元素锶量需高达343毫克。

在钙的吸收过程中，C.P.P能够在肠道碱性环境下发挥作用，阻止钙离子与磷酸等结合，从而提高钙质的吸收率。维生素K2有助于血钙补充到骨骼，减少在心血管的沉积。而维生素D3的每日补充也是关键，产品标示上的微克与国际单位的转换需注意，以确保足量摄入。

镁与钙的相结合能提高其吸收利用率。镁能刺激甲状腺分泌降血钙素，将血中的钙保存在骨骼中，增加骨质密度。对于预防血管钙化与结石，除了确保充足的钙质摄入外，还需注意磷的摄取及排除。肾功能不佳的患者需特别注意限磷。

在预防尿道结石方面，大量饮水是关键。若无心脏、肾脏疾病，建议每天饮用2000-2500毫升的水分以稀释尿液中的矿物质。骨质疏松症患者应在医师指导下进行治疗并选择合适的钙制剂。荷尔蒙制剂补充疗法和雌激素调节器是骨质疏松的药物治疗方法。在服用任何钙制剂前，务必咨询医师药师的建议。

为了确保身体的健康及预防相关疾病，我们应重视钙质的摄取与利用，选择合适的钙源及配合其他营养素以达到最佳效果。缺钙，一个在现代生活中越来越被重视的健康问题。您知道吗？缺钙不仅可能导致骨质疏松，还可能引发血管硬化和结石等健康问题。今天，让我们一起来一下关于正确补钙、保健品的全面攻略。让我们跟随网友“糖果小妹”的视角，深入了解补钙的重要性以及正确的补钙方式。

让我们来看看一些常见的补钙药品的特点和使用注意事项。有一种药品不会增加乳癌和子宫内膜癌的风险，却可能使静脉血管栓塞机率上升。而另一种名为Calcitonin（抑钙素）的药品，可以有效抑制破骨细胞，减缓骨质流失，对于急性骨折症状具有止痛效果。但使用此类药品时，需警惕骨质代谢下降，骨头变硬变脆的风险。双磷酸盐类药物如Alendronate（Fosamax福善美）等可以有效抑制蚀骨细胞降低骨质流失，减少骨折机会，但使用时需注意口腔清洁，肾功能不佳者应避免自行购买使用。

除了药品，还有一些合成的副甲状腺素如Teriparatide（Forteo骨稳）等，虽然可以刺激骨头合成，但每日需注射且价格昂贵，不宜连续使用超过1.5年。另外还有一种名为Strontium ranelate（Protos补骨挺疏）的药品，能够抑制蚀骨细胞、促进成骨细胞。RANKL单株抗体和口服钙制剂也是骨质疏松症患者常用的治疗方式。但值得注意的是，口服钙制剂并不能治疗骨质疏松，其主要作用是使骨折发生率减少约50%。

除了药物治疗，预防骨质疏松也非常重要。保持充足的钙质摄取、睡眠、运动是保骨本的重要元素。建议每次运动30分钟，每周三次，尽量选择负重运动。适度的晒太阳可以帮助体内维生素D的形成。避免喝酒、抽烟，避免大量摄取茶、咖啡、可乐等也是预防骨质疏松的重要措施。对于女性更年期，适量补充黄豆制品也是非常有益的。

在补钙的过程中，我们也要破除一些迷信。比如，并不是钙片溶解度越高越好。低水溶解度的钙需要靠胃酸来溶解，在人体的吸收率会较低，而高水溶解度的钙相对吸收率高。消费者在选择钙片时，不要盲目追求高溶解度。补钙并不只靠钙片，饮食中的钙质来源尽量以牛乳为主，饮食中不够的部分再由钙片的协助补充。至于液态钙是否好吸收、柠檬酸钙是否比碳酸钙好等问题，其实真正决定吸收度的关键是钙化合物种类。

正确补钙对于我们的健康至关重要。希望您能更好地理解补钙的重要性、了解各种补钙方式的特点和使用注意事项，从而更好地保护自己的健康。如果您觉得这篇文章对您有帮助，请分享给更多的人。也请您关注自己的身体状况，如有疑虑请及时咨询医师意见。这篇《缺钙竟会血管硬化、结石！正确补钙、保健品全攻略》由网友“糖果小妹”至本站，仅供参考，请读者自行研判。