三大减重密技！陈昭荣怒甩14公斤

端午节即将到来，粽子的香气弥漫在空气中，让人忍不住流口水。对于许多人来说，吃粽子却意味着担忧体重的增加。艺人陈昭荣却表示可以边吃边享受瘦身的乐趣，这究竟是怎么回事呢？

陈昭荣从80公斤成功减至66公斤，怒甩14公斤，成为众人瞩目的焦点。他分享了自己的三大减重秘技，引起了大家的好奇和追捧。

陈昭荣提醒大家，在享受美味粽子的也要关注健康。他建议大家在端午节期间适量食用粽子，避免摄入过多高油脂、高热量的食物，以免引起肥胖和肠胃不适。吃粽子时，可以多搭配蔬菜、水果和健康食品，摄取膳食纤维和酵素，帮助消化。

关于如何边吃边瘦，陈昭荣给出了以下建议：

1. 粽子要适量食用。粽子由高油脂肉块和高黏性糯米组成，热量较高且难以消化。建议中午时段食用，避免早餐食用以免伤胃。

2. 营养要均衡。市面上的粽子多以肉类、蛋黄或豆沙为主，缺乏纤维质。陈昭荣建议选择五谷杂粮类粽子清蒸食用，并多搭配蔬果。

3. 少沾酱多健康。各式各样的美味粽子配上甜辣酱或砂糖才够味，但这样会使粽子的热量飙升。建议搭配原味食用，避免过多的热量摄入。

4. 补充水份维持肠道健康。粽子较为油腻，多补充水分可以促进肠胃蠕动，减少油脂吸附。食用粽子前建议先喝清汤垫胃，避免选用浓汤以免造成消化负担。

陈昭荣表示，要让瘦身过程更顺利、效果更明显，建立一套健康饮食习惯是非常重要的关键。他归纳出三大减重重点：建立健康饮食习惯、提升新陈代谢、适度的运动。只要掌握这三大观念，就能健康窈窕不复胖。

关于建立健康饮食习惯，陈昭荣强调了以下几点：

1. 三餐定时、营养均衡、正常吃很重要。不要为了维持身材或减重而过度节食，那样反而会造成身体的不适。

2. 细嚼慢咽是减重饮食的基本原则之一。一口嚼30次可以刺激饱食中枢，避免吃太多。特别是吃粽子时，更要细嚼慢咽，以品尝美食并有益健康。

3. 改变进食顺序也很重要。建议先喝清汤垫胃（无油或无肥肉墩煮的清汤），再吃蔬菜、菇类及海带等低热量食物，然后吃低脂的肉类补充蛋白质，最后吃淀粉类食物。这样可以延缓饭后血糖上升，延长饱足的时间。

陈昭荣通过自己的亲身体验总结了这些减重秘技，帮助许多人实现了健康瘦身的目标。在端午节即将来临之际，让我们一起学习这些秘技，享受美味粽子的也能保持健康的身材。重塑曲线之晚餐效应与新陈代谢助推法

(提供图片／陈昭荣)

晚餐，一个减重中的关键节点。当夜幕降临，身体活动量明显减少，睡眠的时间逐渐逼近，此时若摄入过多热量，极易形成体脂堆积。但请注意，晚餐不可或缺。从午餐到次日早餐，时间跨度长达近20小时。长时间的空腹状态，不仅会降低基础代谢率，更会在你再次进食时提高食物热量吸收率。长期节食不吃晚餐可能使你的减重之路越走越艰难。

二、新陈代谢的奥秘与提升策略

基础代谢与性别、身高、体重等诸多因素相关，每个人的基础代谢率天生就有所不同。但一个共同点是，基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐下降。或许你会发现，以前怎么吃都不胖，但现在稍微少吃多动一点，体重却不断攀升。这就是基础代谢率在暗中作祟。特别是25岁之后，如果你不进行基础锻炼，基础代谢率每十年可能会下降2%。

现代人的生活节奏快速，缺乏运动，普遍基础代谢率偏低。下班后，往往就是坐在客厅看电视、吃饭、洗澡、睡觉，运动不足。我们需要采用正确的方法，吃对的食物，通过饮食来提高基础代谢率。也可以考虑适当补充健康辅助食品。

提高新陈代谢的饮食四大秘诀：

1. 饮食均衡：营养不均衡会导致能量代谢受阻。维持均衡的饮食，确保身体获得充足的必需养分是提高新陈代谢的基础。切记不要节食或依赖单一食物减肥，要确保淀粉、脂质、蛋白质的适量摄入。

2. 高纤早餐的重要性：早餐是启动一天新陈代谢的关键。研究显示，吃早餐的人更容易实现轻松减肥。最佳的早餐时间是7-8点左右，推荐食用富含粗纤维的谷物搭配一杯低脂牛奶。对于亚洲人来说，可以将低脂牛奶替换为无糖豆浆，豆浆含有天然的大豆异黄酮，对女性减肥更有帮助。

3. 高蛋白低脂肪的饮食：摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率。蛋白质具有修补和建造身体组织的功能，并帮助维持肌肉量。相比碳水化合物，蛋白质需要更多的时间来消化，也能延长饱腹感。

4. 多喝水：水在能量代谢中扮演着至关重要的角色。所有能量代谢过程都需要水的参与。如果体内水分不足，脂肪将无法有效代谢，严重影响减重效果。建议每天至少喝水2000cc。

三、适度的运动与雕塑曲线之美

除了饮食之外，运动是打造完美曲线的关键。无论是仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、哑铃操还是提臀运动等肌力训练，都是对雕塑曲线非常有帮助的。特别是端午节过后，适当的运动有助于摆脱高热量粽子对身体的负担。

享受运动带来的美好：

1. 深呼吸：许多人习惯进行短而浅的呼吸，但这样吸入的空气量有限。练习腹式呼吸，能吸入更多的氧气供给全身细胞使用。这不仅能提升新陈代谢，还有助于紧实腹部肌肉。

2. 有氧运动：有氧运动是提升新陈代谢、燃烧脂肪的有效方法。尽管现代人生活忙碌，但可以利用琐碎的时间进行运动，如每天上下班时快走10分钟、多爬楼梯少坐电梯等。

★《低糖饮食更享瘦：面条换白菜的健康之旅》

在繁忙的生活中，我们时常面临各种诱惑，尤其是美食的诱惑。而在这个充满美食的世界里，如何保持健康的体态，成为许多人关注的焦点。今天，我们要分享一种减重的新方法低糖饮食，让你在享受美食的也能轻松瘦身。而在这个过程中，白菜将取代传统的面条，成为你的新宠。

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你是否曾经因为大吃大喝而烦恼？是否曾经为了减肥而苦苦挣扎？好消息是，你的肌肉是你的最佳盟友。它们不断地为你燃烧热量，帮助你消耗掉多余的脂肪。在这个过程中，饮食的调整至关重要。低糖饮食已经成为越来越多人的选择。它不仅能帮助你控制卡路里的摄入，还能让你享受美味的食物。

与传统的面食相比，白菜成为低糖饮食中的明星食材。作为一种天然的蔬菜，白菜富含纤维，低热量，且营养丰富。将白菜纳入你的饮食计划，不仅可以提供身体所需的营养，还能帮助你控制血糖水平，促进消化系统的健康。想象一下，用白菜取代面条，你将开启一段全新的健康之旅。在享受美味的你也将拥有更健康的身体。

不妨尝试一下低糖饮食，让白菜成为你的新宠。在这个旅程中，你会发现更多关于健康与美食的惊喜。记住，健康的生活方式是你追求美好生活的第一步。让我们一起迈向更健康、更美好的未来吧！