秋凉食欲大　3轻食帮孕妈咪控血糖

秋风凉爽，让人食欲大增，但对于孕妈咪来说，这却是一个需要警惕的时刻。营养师的提醒犹如及时雨，因为过度吃喝可能导致血糖偏高，甚至引发妊娠糖尿病，这对母体和胎儿的健康都是极大的威胁。

在这个秋季，孕妈咪们面临着比一般女性更高的热量需求，肚子更容易饿。这不仅是因为胎儿生长发育的需求，还因为基础代谢率以及心肺肾工作量的增加。如果饮食不加以控制，不仅可能导致孕期过度肥胖，还可能造成血糖失控，不仅影响母亲的健康，更可能使胎儿面临缺氧甚至死亡的风险。

妊娠糖尿病是孕妇最常见的并发症之一，通常在怀孕前毫无征兆，怀孕后却因糖类耐受异常而出现。这与孕妇体内的代谢改变密切相关。当孕妇摄入高油高糖食物后，消化时间较长，血糖会在较长时间内维持较高水平，以便为胎儿提供营养。长期下来，这容易产生胰岛素抗性，增加高血糖和妊娠糖尿病的风险。

为了预防妊娠高血糖或血糖高，孕妈咪们首先需要控制好体重。整个孕期的体重增加范围应控制在10至14公斤较为理想。在饮食上，生莴苣是一个不错的选择。研究表明，先吃生菜沙拉再吃米饭更能有效控制餐后血糖。生莴苣中的水溶性膳食纤维具有延缓胃排空速率、抑制血糖上升的功效。燕麦、酸奶也是孕妈咪们的理想食品。

营养师推荐了一些轻食，如轻盈燕麦鲜奶、爽口莴苣沙拉等，这些食物都能帮助孕妈咪们控制血糖。燕麦中的β-葡聚糖、生莴苣中的膳食纤维、橄榄油中的单元不饱和脂肪酸以及醋都能帮助控制血糖。而酸奶则富含高蛋白质，更能提供饱足感，减少糖份食物的摄取量。

除此之外，少量多餐也是控制血糖的好方法。孕期中孕妇肠胃蠕动功能降低，怀孕后期胃容量减少，因此建议孕妇采取少量多餐的方式分配热量，每天3个正餐搭配点心且定时定量，这样有助于控制体重和血糖。在选择食物时，应以低GI食物、控制食物份量、低油糖盐烹调为主，以稳定血糖、提供饱足感。

秋季是孕妈咪们需要格外注意的时候。通过合理的饮食控制和适当的活动，我们可以有效地降低妊娠糖尿病的风险，保障母体和胎儿的健康。【孕妇美食推荐：酸甜水果优格】

随着秋意渐浓，孕妇的食欲也随之增长。在这个特殊的时期，选择健康又营养的食物对胎儿和母亲都至关重要。今天，我们为孕妈咪们推荐一款既能满足食欲又能控制血糖的轻食酸甜水果优格。

优格，即酸奶的一种，富含高蛋白质，比一般的饼干、巧克力等零食点心更能提供饱足感，有助于降低食物摄取。对于孕妇而言，优格是一种理想的健康食品，不仅可以满足口感需求，还能为身体提供必要的营养。

为了更好地满足孕妇的口味，可以选择水果优格。水果优格融入了各种新鲜水果的味道，口感酸甜可口，非常适合孕妇的味蕾。而且，水果优格还可以搭配各种低GI（升糖指数）水果，如苹果、芭乐等，增加营养价值和口感层次。

在这个季节，一杯200c.c.的水果优格，不仅能满足孕妇的甜点欲望，还能帮助控制血糖。相比于高糖、高油脂的点心，优格更加健康，更有利于孕妇的身体。

优格还有助于改善肠胃功能，促进消化。孕妇在食用优格时，可以选择加入一些自己喜欢的水果，如草莓、蓝莓等，增加口感的也能摄取到更多的营养。

水果优格是孕妇秋日的理想轻食选择。在满足口感的还能提供必要的营养，帮助控制血糖。每个人的身体状况和口味都有所不同，孕妇在选择食品时，还需根据自身情况进行调整，确保饮食的健康和营养。

【温馨提示】

内容仅供参考，读者在食用任何食品前，请自行研判并咨询专业医生或营养师的意见。