失眠让心肌梗塞机率大增！这样放松紧绷神经好好睡
失眠不仅令人易怒、沮丧和疲倦，更会让血压起伏不定，难以控制，并加剧心血管疾病的风险。在我的门诊里，经常上演着这样的对话：
阿嬷：“医师，我每晚都睡不着啊……”
医师：“是入睡困难，还是容易醒来？”
阿嬷：“两种情况都有。当我睡不着时，我就会胡思乱想，结果越睡不着。医师，请给我吧。没有，我根本没法入睡。”
这样的烦恼在阿嬷们中间并不罕见，每位阿嬷的失眠原因都不尽相同。曾有一位阿嬷，因为女儿离世，与外孙同住并由其照顾生活。她的儿子因欠下巨债，经常向她求助，甚至用她的房地契抵押借钱。她担忧自己过世后无法留给孙子财产，因而夜不能寐。
值得注意的是，阿嬷每次来门诊时，都会详细叙述家中的情况，讲述完后，她会觉得心情轻松许多。我希望能通过这样倾诉的方式，帮助阿嬷缓解失眠的困扰。
另外一位阿嬷则每次来门诊时都显得非常客气。她总有诸多理由要求使用，并且在拿到药单时再三确认。尽管我们尝试多种非药物治疗方法，但她要么拒绝配合，要么表示无效，坚持必须服用才能入睡。查阅她的健保卡记录后，我发现她经常出入医院，手中的和镇静剂数量惊人。这提示我们阿嬷可能存在较大的心理问题。我为她转诊至身心科接受进一步治疗。
有些阿嬷则会因为身体疾病导致失眠。例如，一位阿嬷因慢性阻塞性肺病变（COPD）而呼吸困难，导致无法入睡。经过诊断并用药后，她的呼吸问题得到解决，终于能够安稳地睡一觉了。
失眠问题在年长女性中更为普遍。随着年龄的增长，睡眠质量逐渐下降，容易被微小的声音惊醒，或是在半夜醒来后难以再次入睡。长期失眠会对身体造成诸多负面影响。为了改善年长女性的失眠困扰，我们需要了解她们失眠的原因，是身体机能下降的前兆，还是正常的老化过程？生活习惯、生理因素、睡眠环境甚至基因遗传都可能是导致失眠的原因。
退休后，一些人的睡眠需求会减少，但睡眠品质的要求却可能更高。他们可能会因为退休后空闲时间增多、活动量减少而感到不需要长时间的睡眠。对于这种情况，增加活动、安排充实的生活可能会帮助他们改善睡眠质量。
失眠不仅影响情绪和生活质量，还可能对身体健康造成威胁。了解失眠的原因并采取相应的措施来改善睡眠质量是至关重要的。在应对失眠问题的策略上，如果我们深入了解并妥善执行，便能有效解决困扰我们的难题。对于那些晚上难以入睡的阿嬷们，我会首先询问他们的日常生活习惯。许多阿嬷白天喜欢宅在家里看电视，甚至因此消磨整个上午和中午的时光。这样的生活习惯往往导致晚上精神过于亢奋，难以入睡。我会建议她们调整作息，白天多出去走走，感受阳光的温暖，以此来调整生物钟。缩短午睡时间或避免午睡，确保晚上的活动更加活跃。
晚餐后，避免摄入茶、咖啡等刺激性饮料，这些都会刺激神经系统，导致晚上难以入睡。对于那些没有观看电视、也没有午休习惯却依旧面临失眠问题的阿嬷们，我们需要从生理角度进行考量。高血压、心脏病等健康问题往往伴随着失眠症状，持续时间甚至超过六个月。解决这类失眠问题需同步治疗相关的生理疾病，否则仅仅依赖可能效果有限，甚至可能加重病情。
认知行为治疗是一种有效的非药物治疗方式，通过找出失眠的根源并让患者了解足够的睡眠时间因人而异来帮助他们克服失眠。保持卧室的安静、温馨和舒适也是培养睡意的重要条件。在日常生活中，腹式呼吸和转移注意力是克服失眠的有效方法。腹式呼吸即深呼吸，有助于放松紧绷的神经；而转移注意力则建议睡不着时起床做些轻微的活动，等待睡意来临再回床上休息。
失眠的长辈需要戒掉在床上看书、看电视的习惯，因为这些活动容易让大脑保持活跃状态。对于年长的女性来说，失眠可能会使她们的情绪变得不稳定，这是无法控制的科学现象。我们需要给予她们更多的理解和关怀。在治疗失眠的药物选择上，抗焦虑药物、抗组织胺药物等都可以治疗失眠。医师会根据患者的身体情况和睡眠模式进行选择，并调整药物剂量。入睡困难的患者可能会选择短效药物，而易醒的患者则可能需要中效或长效药物来帮助一夜好眠。
失眠的原因多种多样，需要针对每个人的具体情况进行处理。对于家中的长辈，我们不仅要给予他们药物治疗，更要与他们一起失眠的原因，这才是解决之道。让我们共同为长辈们的健康而努力，创造一个良好的睡眠环境，让他们远离失眠的困扰。失眠的困扰让许多人辗转反侧，难以入睡。在床上做某些事情更是雪上�***羰窃亩烈恍┥畎履讯氖榧缥⒒郑蛐砟苋萌讼萑牖杌栌淖刺蔷土淼北鹇哿恕＝裉煺馄恼隆妒呷眯募」Ｈ蚀笤觯∪绾畏潘山舯辽窬硎苡胖仕摺罚赏选壕闪成缁帷恢帘菊荆Ｍ芏源蠹矣兴镏Ｔ诖颂嵝眩裟衔恼履谌萆婕扒秩ǎ胗胝境と〉昧担颐墙笆贝怼Ｇ胱⒁猓恼履谌萁龉┎慰迹琳咝枳孕信卸稀�
躺在床上时，有些人喜欢玩手机、看电视或者思绪万千，然而这些行为往往会让神经系统更加兴奋，导致难以入睡。如果你也有这样的问题，那么睡前应该尽量避免这些刺激性的活动。相反，可以尝试一些放松身心的方法。
阅读是一种很好的选择。特别是选择一些内容较为深奥的书籍，如微积分等科学类书籍，更容易让人在阅读过程中感到困倦。这是因为复杂的思维过程需要消耗大量的精力，进而让人产生疲劳感。阅读的内容因人而异，有些人可能更适合听轻音乐或者进行冥想等放松方式。
除了阅读之外，还可以尝试一些身体放松的方法。比如深呼吸、伸展运动等，都可以帮助缓解身体的紧张感。保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也是非常重要的。保持房间安静、舒适、温度适宜等都可以提高睡眠质量。
失眠对于身体健康的影响是非常严重的。长期失眠不仅会导致精神萎靡不振，还会增加心肌梗塞等疾病的风险。我们应该重�***呶侍猓⒉扇∮行У拇胧├捶潘缮硇模硎芙】档乃摺ＯＭ馄恼履芄晃蠹姨峁┮恍┌镏么蠹矣涤幸桓隽己玫乃咛逖椤�