前列腺自我保健七要点 慢跑是护腺最佳运动

前列腺增生是老年男性常见的一种疾病，特别在久坐少动、长时间处于紧张工作状态的人群中更为普遍，如司机和白领等。其症状主要表现为尿频、尿急和尿不尽。随着天气的变化、劳累过度、应酬饮酒、房事不规律等诱因，这些症状可能会更加明显。

对于如何保养前列腺，除了接受正规治疗外，自我保健同样重要。其中，慢跑被认为是保养前列腺的最佳运动方式。在跑步过程中，盆底肌肉的有节奏运动，仿佛把前列腺放在“蹦床”上，使其“弹跳”起来，带动前列腺及其周围器官和组织的血液流动。跑步时腹腔内脏器的冲击也对前列腺起到了按摩作用。相比之下，散步虽然也有按摩作用，但垂直方向上的运动幅度减小，效果就减弱了。而游泳主要是水平方向上的移动，失去了内部的运动，对前列腺的保养作用不如散步。其他运动如网球、骑自行车等，要么场地受限，要么造成盆底肌肉的紧张，无法与跑步相比。

除了运动，男性慢性前列腺炎患者还需要在生活中进行自我保健。慢性前列腺炎的治愈周期较长，患者可能会经历心理变化，如失去信心、精神不振等。专家建议，除了专业的治疗，男性朋友还需要坚持正确健康的生活方式，进行自我保健。

在饮食方面，慢性前列腺炎患者应当避免辛辣、酒精等刺激性食物，这些食物会扩张血管，加重前列腺的充血水肿，导致排尿不畅和尿频尿急等症状。患者应多喝水，勤排尿，避免憋尿。还要注意避免久坐、熬夜等不良习惯。久坐会导致盆腔充血，熬夜会使抵抗力下降，都不利于前列腺的健康。

合理的性生活也是前列腺保养的一部分。有些患者认为患病后应停止性生活，其实不然。适度的性生活不仅不会加重病情，反而有助于前列腺炎的消退。保持阴部清洁也是重要的预防措施，男性的阴部容易藏污纳垢，导致前列腺炎等问题。

正确的运动和健康的生活习惯是保养前列腺的关键。除了跑步等运动方式，生活中的细节也同样重要。只有综合考虑各种因素，才能有效地保养前列腺，保持身体健康。前列腺炎的预防和日常注意事项

坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要措施之一，每次同房后坚持冲洗外生殖器更是必要的步骤。在日常生活中，我们需要注意以下几点来预防前列腺炎的发生。

要避免会阴部的摩擦。长时间的摩擦会加剧前列腺的病状，带来明显的不适感。应尽量减少骑自行车和摩托车的时间，特别是长途骑行。

对于慢性前列腺炎，我们要有正确的认识。不要轻信夸大其词的广告宣传，要知道慢性前列腺炎是非常常见的男性生殖器疾病。身患此病并不应背负沉重的思想包袱，避免因此患上“抑郁症”或“焦虑症”。

那么，如何有效预防前列腺炎呢？专家指出，前列腺炎是一种由复杂原因和诱因引起的炎症，涉及到免疫、神经内分泌的错综病理变化。

为了预防前列腺炎的发生，我们需要采取以下措施：

一、保持良好的个人卫生习惯，保持会阴部卫生干爽，穿棉质宽松的内裤。

二、适当参加体育锻炼，避免久坐不动和长时间骑自行车、摩托车等。要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

三、多喝水、多排尿。排尿有助于冲刷尿道，减少炎症的滞留。不要憋尿，有尿就排，平均2-3小时排一次尿最好。

四、积极做好防范措施，适度性生活，要有预防措施的进行性生活。要养成一个良好的卫生饮食习惯，多吃蔬菜水果，禁烟禁酒，避免食用辛辣刺激性食物。

要想有效预防前列腺炎的发生，我们需要从日常生活中的细节做起，保持良好的生活习惯和卫生习惯，积极锻炼身体，增强免疫力。也要保持积极乐观的心态，对疾病有正确的认识，避免被不实广告宣传所误导。通过这些预防措施的实施，我们可以有效降低前列腺炎的发生率，提高生活质量。