日常生活最需要的9大补药

男性养生：日常生活必需的九大“补药”

在当代中国，男性正处在一个充满压力的人生阶段，面临着来自家庭、事业等多方面的挑战。为了让男性更健康、更有活力，我们来看看他们日常生活中最需要的九大“补药”。

一、硼前列腺之宝

前列腺癌的发生率日益增高，成为男性的健康杀手。适量摄入硼可以有效降低前列腺癌的发生几率。研究发现，多吃西红柿也能保护前列腺。富含硼元素的食物包括水果和果仁，如葡萄、干果、鳄梨等。每天服用适量的硼，既能抗癌又能改善记忆力和注意力。

二、叶酸预防早老年痴呆

研究发现，半胱氨酸增高可能导致早老年痴呆病的发生。叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，提高大脑的血液量，预防动脉栓子形成。每天服用一定量的叶酸，可以使半胱氨酸水平降低，从而预防早老年痴呆。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

三、ω-3s脂肪酸男性“护心”专家

ω-3s脂肪酸能降低血压和甘油三脂水平，维持心脏规律跳动。研究发现，ω-3s脂肪酸能降低心脏病的死亡率，并能治疗自身免疫性疾病。沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等是良好的ω-3s脂肪酸来源。但需注意，过量摄入可能会增加感冒的风险。

四、钙让男性的骨骼硬起来

男性每天从食物中摄入的钙远远不足，骨骼每天都在流失钙质。适当补充钙质能强壮骨骼，甚至具有减肥效果。推荐每天摄入一定量的钙，柠檬酸钙比较适于吸收。牛奶是钙的优质来源。但需注意，补钙过量也会带来危险。

五、辅酶Q10激发男性能量的“辅酶”

辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，能帮助人体细胞获取能量，激发男性能量释放。随着男性年龄的增长，身体产生的辅酶Q10也会减少。每天适量摄入辅酶Q10可以增强免疫力，预防癌症等疾病。

六、甲壳素男性关节的润滑油

男性关节的柔韧度随着年龄的增长而下降，这是由于甲壳素减少所致。适当补充甲壳素可以润滑男性关节，保持关节健康。除此之外，还有助于降低胆固醇、保护心脏等。甲壳素广泛存在于海洋生物中，如虾、蟹等。每天适量摄取甲壳素可以保持身体健康和活力。同时需注意保持良好的生活习惯和饮食习惯也很重要哦！保持身体健康需要我们共同努力！英国知名学术期刊《柳叶刀》发布了一项对200名关节疾病患者进行长达三年的研究，结果指出甲壳素具备显著减轻关节疼痛的功效，更能增强关节强度达25%，并预防进行性风湿性膝关节炎的发生。对于关节损伤的预防，甲壳素起到了关键性作用，帮助患者保持矫健体态。

日本的科学研究同样证实了甲壳素的免疫强化作用，它有助于减少肿瘤细胞的伤害。在环境污染日趋严重的现代，甲壳素能有效减少体内重金属的积累，帮助排除体内废物，确保人体生理机能的正常运行。

为了让甲壳素的效果最大化，建议每日摄入1.5克甲壳素，若与软骨素搭配服用，效果更佳。我们还可以通过饮食，如摄入虾蟹等食物来增加甲壳素的吸收。

接下来要介绍的是被誉为“抗癌物质”的硒。正如美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士所说：“没有任何一种单一的营养物质比硒具有更强的抗癌性，硒能让癌症细胞自行消亡。”研究显示，提高硒的摄入量与降低癌症风险间存在密切联系，包括前列腺癌、克隆病、肺癌等。试验表明，饮食中硒的缺乏会导致脂质过氧化物的增加，这些过氧化物可能形成老年斑并引发多种系统病变。每天补充适量的硒至关重要。世界卫生组织的建议是每日摄入200微克硒。对于生病的人，可能需要更多的硒。巴西坚果是天然硒的丰富来源，每个坚果含有100毫微克的硒。

接下来要讲的是维生素E，这一抗氧化物质在延缓男性衰老方面发挥着重要作用。研究发现，维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的功效。随着男性的年龄增长，自由基的氧化作用会加速细胞损伤、衰老和各种疾病的发病率。对于处于高压力环境下的男性来说，补充维生素E尤为重要。建议每日使用国际单位的维生素E。除了自然衰老外，大部分人的日常饮食只能提供一小部分维生素E，因此需要通过干果和油类等食品来补充。最好购买天然的维生素E而非人工合成的。

锌是男性“性福”的关键物质。人体内多种酶及大脑中的神经传递物质都离不开锌的支持。男性精液中含有高浓度的锌，性活动频繁的男性容易缺锌，因此需要经常补充锌来维持旺盛的性功能。推荐的锌摄入量标准为每天800mg。然而的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量远远不足。富含锌的食品包括海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮以及豆科植物等。

最后提醒广大男性朋友，养生补品的选择和使用需谨慎。中医强调气血调和、阴阳平衡，盲目使用补品可能破坏机体平衡并带来副作用。中药“补药”应有明确的针对性，考虑调整人体阴阳平衡而非简单盲目地滋补。由糖尿病网小编从人民网整理而来，如有转载需求请务必注明来源。