彭于晏体脂率最低的时候（很多男生羡慕彭于晏的身材，他是如何保

众多男生所羡慕的彭于晏的身材，究竟是如何炼成的呢？接下来让我们一起这个话题。

彭于晏之所以能拥有令人羡慕的身材，关键在于他的自律和坚持。在娱乐圈的众多明星中，彭于晏对于身材的严格要求堪称典范。要想达到彭于晏的身材水平，首先必须做到“管住嘴，迈开腿”。

作为一个当红演员，彭于晏对于自己的身材要求极为严格。无论是在片场还是日常生活中，他都会坚持锻炼，保持身材。即使面对美食的诱惑，他也能坚决抵制，只选择健康的食物，如牛肉、蔬菜等。这种自律精神是值得我们学习的。

彭于晏的身材并非一蹴而就，而是需要付出努力和坚持。他的身高约为1米82，体重大致为72公斤，体脂率低于10%。在片场忙碌的时候，他也会抽出时间进行锻炼，利用片场的工具进行健身。他的这种坚持精神值得我们学习。

彭于晏在拍摄电影的过程中，每拍一部电影便会去掌握一项新的技能，这种不断学习和进步的精神也值得我们敬佩。他并不是天生就拥有出色的身材，而是通过自己的努力和对生活的热爱，逐渐塑造出了完美的身材。

那么，如何健身才能达到彭于晏的水平呢？我们需要了解彭于晏的身材特点。他的肩部比较饱满，尤其中束部分，这使得他的肩比较宽。在训练时，我们可以多注意三角肌中束的练习，避免斜方肌借力。推荐的动作有单臂交替肩上推举和单臂交替侧平举等。彭于晏的胸部也比较饱满，我们在训练时也可以加强胸部的锻炼。

要想达到彭于晏的身材水平，需要付出努力和坚持。我们需要做到自律，坚持锻炼，合理饮食，并注意身材的细节。通过不断的学习、实践和努力，我们也能拥有令人羡慕的身材。预计用时为10-14个月，只要我们坚持不懈，就能逐渐接近目标。在健身的旅程中，我们每个人都渴望将身体的潜能发挥到极致。在保证安全的前提下，每一个动作都需要我们全身心地投入，让身体得到充分的挑战和刺激。对于胸肌的训练，推荐使用哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推，这些动作可以帮助你从不同的角度和高度刺激胸肌。绳索各角度的夹胸和前倾曲臂撑（针对下胸外缘）也是非常好的选择。在组间，可以通过静态夹胸来对胸肌进行更的刺激。

对于那些腰围较小，下腹线条明显的人来说，这得益于他们极低的体脂。在腹部训练时，我们应该注意避免身体侧屈的动作，因为这种动作可能会增加腰围。推荐的动作有垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空以及交替肘击膝。通过这些动作，你可以有效地锻炼你的腹部肌肉，同时避免增加腰围。

虽然我们没有彭于晏背部的图片，但这并不意味着我们可以忽视背部肌肉的训练。推荐两个动作，一个是为了练宽背部背阔肌，另一个是为了锻炼肩袖肌群。无论是增肌还是减脂，我的公众号里都有详细的讲解。

在这里，我要强调的是，我们不应该过于追求所谓的“完美体形”。长期处于5%以下的体脂其实对健康是有危害的。身体需要脂肪来保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及保暖。从较高体脂减少到较低体脂容易，但进一步降低的难度会急剧增加。像彭于晏这样的职业演员为了拍摄电影，需要付出极大的努力和毅力，对于普通的健身爱好者来说，没有必要追求和保持这样低的体脂。

虽然有些扎心，但我们需要明白，彭于晏的身材之所以受到追捧，不仅仅是因为他的肌肉线条美观，更重要的是他是彭于晏。我们每个人都有自己的独特之处，脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能去改善，让自己逐步满意就好。不要过于苛求自己，享受健身的过程，让身体逐渐变得更加健康和强壮。