想要肌肤红润白皙 别踏进四饮食禁区

红颜的守护：女性如何内外兼修保持红润气色

亲爱的小仙女们，肌肤如雪、面若桃花的红润气色，是每位女性都渴望拥有的美丽。但真正的红颜并非天生，需要女性从日常生活中注意血液滋养，才能显现靓丽容颜。

从青春期开始，女性的生理特点决定了我们更容易受到贫血的困扰。10多岁的我们，正值发育旺盛之际，机体对铁的需求量大增，加上月经来潮，缺铁性贫血的风险增加。20多岁妊娠哺乳时，需要为胎婴儿提供丰富的营养物质，其中铁的需求量大增。如不额外补充，贫血几乎不可避免。到了30多岁，受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失成为必然。而到了40岁以后，胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的风险更是逐年增加。

除了生理特点外，女性在饮食方面也存在一些误区，这些误区是导致缺铁性贫血的重要原因。比如，许多人不认为蔬菜水果对补铁有益，实际上它们富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等，能与铁形成络合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。许多女孩子因为怕胖而排斥肉食，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，吸收率也远高于植物性食物。

那么，如何补血养颜呢？富含铁的食品如动物全血、肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带等都是不错的选择。骨头汤、猪肝等具有造血功能的食品也是很好的选择。值得注意的是，维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。如果在膳食中摄入50毫克的维生素C，便能显著提高铁的吸收率。

我们也要避免一些导致贫血的行为误区。如过量饮用咖啡和茶，其中的鞣酸和酚类物质可能与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。女性饮用咖啡和茶应适量，一天1～2杯为宜。

女性的红润气色需要内外兼修。除了注意日常饮食外，还要保持良好的生活习惯和心态，这样才能真正拥有面若桃花的红润气色。