小心视网膜病变！护眼3招预防干眼症、白内障

在繁忙的台湾通勤时刻，几乎无处不在的是人们低头滑手机的身影。等车、乘车、下车，甚至在过马路时，他们的目光都紧紧盯着手机屏幕。最近，国军高雄总医院与日本的东京医科防卫大学合作的一项研究揭示了一个惊人的现象：手机上网两小时后，用户的眨眼频率会显著升高，每分钟可能高达28次，这一频率是正常情况下的十倍以上。

这种频繁的眨眼源于手机屏幕持续散发的热量，导致眼球表面的水分迅速蒸发。令人惊讶的是，长时间使用手机比长时间看电视或电脑更易使人感到眼部疲劳。这项研究发现，滑手机两小时，眼睛干涩程度相当于看电视四小时、使用电脑六小时。这不仅提高了干眼症的风险，还可能增加白内障和视网膜病变的可能性。

这一研究针对没有干眼症的上班族进行，共涉及美、日、台600位平均年龄40岁的参与者。测试结果令人警醒，特别是在新竹科学园区，每十个工程师中有六人患有干眼症。对于这一日益普遍的眼部问题，眼科医师给出了建议：使用手机一小时后应休息五分钟，远眺或闭目做眼球操，让眼睛得到充分的休息。

保养眼睛的方法还包括远离辛辣刺激性食物，多吃富含抗氧化物的食物。深绿色的菠菜、芥兰菜、花椰菜以及柑橘类水果是不错的选择。这些食物富含维生素C和叶黄素，有助于保护眼睛免受损伤。

适度补充鱼油也是一个好方法。鱼油中的Omega 3多元不饱和脂肪酸能刺激泪腺中水层的分泌，减少眼睛表面的发炎，维持泪液中油脂层的稳定性。搭配维生素E使用，更能降低鱼油中DHA和EPA的氧化程度。

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