压力将你压垮了？抗压补8大营养素

在繁忙的工作生活中，“上班刷卡制，下班责任制”的模式，如同无形的压力之锁，让许多工作者倍感压抑。这种压力不仅会降低身体免疫力，还会加速老化和疾病的发生。面对这样的困境，我们是否可以通过摄取某些食物或营养素来抗压呢？让营养师为你解答。

当身体面临压力时，维生素B群的消耗会加速。一旦缺乏，人容易感到疲倦和注意力不集中。全谷类、蔬菜、水果等，都是维生素B群的重要来源。

接下来是维生素C，它能够帮助合成副肾上腺皮质素，具有强大的抗压效果。柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果，都是维生素C的丰富来源。

钙也具有独特的稳定情绪、镇定神经的功效。乳制品、酸奶、起司片、小鱼干等都是良好的钙来源。

镁元素能参与能量代谢，舒缓紧绷的肌肉，并安定神经系统。你可以从香蕉、海鲜类、坚果、深色蔬菜、葡萄干等食物中获取。

锌清除自由基，能维持免疫机能和味觉、嗅觉的灵敏，减轻疲劳，避免精神涣散。牡蛎、虾蟹、肝脏、肉类、全谷类、蔓越莓等都是锌的良好来源。

色胺酸能协助合成血清素及褪黑激素，有助于安定神经，帮助入眠。牛奶、鸡肉、香蕉等食物中都含有丰富的色胺酸。

还有Omega-3不饱和脂肪酸，它抑制发炎反应，具有抗忧郁的效果。每天摄取7.2公克的深海鱼油约三周，就能降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。深海鱼如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼都是这一营养素的优质来源。

植物营养素能有效减少因压力产生的自由基，预防细胞受损。不同颜色的蔬菜水果，如绿花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等，都是这一营养素的丰富来源。

面对压力，我们不仅要在心理上调整，还要在饮食上做出调整，摄取适量的营养素帮助我们抵抗压力。以上这些营养素都能帮助我们对抗压力，保持身心健康。在面对工作的我们也要关注自己的健康，只有身体好了，才能更好的面对工作和生活的挑战。