压力将你压垮了？抗压补8大营养素
健康养生 2025-04-19 12:450健康养生www.shimianzheng.cn
在繁忙的工作生活中，“上班刷卡制，下班责任制”的模式，如同无形的压力之锁，让许多工作者倍感压抑。这种压力不仅会降低身体免疫力，还会�***倮匣图膊〉姆⑸Ｃ娑哉庋睦Ь常颐鞘欠窨梢酝ü闳∧承┦澄锘蛴乩纯寡鼓兀咳糜ξ憬獯稹�
当身体面临压力时，维生素B群的消耗会�***佟Ｒ坏┤狈Γ巳菀赘械狡＞牒妥⒁饬Σ患小Ｈ壤唷⑹卟恕⑺龋际俏谺群的重要来源。
接下来是维生素C，它能够帮助合成副肾上腺皮质素，具有强大的抗压效果。柑橘、芭乐、木瓜、草莓、奇异果等水果，都是维生素C的丰富来源。
钙也具有独特的稳定情绪、镇定神经的功效。乳制品、酸奶、起司片、小鱼干等都是良好的钙来源。
镁元素能参与能量代谢，舒缓紧绷的肌肉，并安定神经系统。你可以从香蕉、海鲜类、坚果、深色蔬菜、葡萄干等食物中获取。
锌清除自由基，能维持免疫机能和味觉、嗅觉的灵敏，减轻疲劳，避免精神涣散。牡蛎、虾蟹、肝脏、肉类、全谷类、蔓越莓等都是锌的良好来源。
色胺酸能协助合成血清素及褪黑激素，有助于安定神经，帮助入眠。牛奶、鸡肉、香蕉等食物中都含有丰富的色胺酸。
还有Omega-3不饱和脂肪酸，它抑制发炎反应，具有抗忧郁的效果。每天摄取7.2公克的深海鱼油约三周，就能降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。深海鱼如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼都是这一营养素的优质来源。
植物营养素能有效减少因压力产生的自由基，预防细胞受损。不同颜色的蔬菜水果，如绿花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等，都是这一营养素的丰富来源。
面对压力，我们不仅要在心理上调整，还要在饮食上做出调整，摄取适量的营养素帮助我们抵抗压力。以上这些营养素都能帮助我们对抗压力，保持身心健康。在面对工作的我们也要关注自己的健康，只有身体好了，才能更好的面对工作和生活的挑战。