消暑不成反中暑　夏日水上防暑秘诀

夏日水上消暑活动成为了越来越多人的选择，尤其是对于那些平时较少晒太阳、较少接触水上活动的上班族来说，更是具有极大的吸引力。如果不加以注意，消暑不成反而可能中暑！长时间暴露于酷热环境下，未能及时补充水分及盐分，容易导致体温过高，出现热衰竭。黄立心医师提醒大家，在进行水上活动前后，都需要补充足够的水分，并在一整天活动中适时休息。

许多人误以为只要泡在水中就不会中暑。然而事实并非如此。当水面长时间受到太阳照射后，水温可能会高于人体体温，使得体内热量无法有效散发。如果游得太快太累，体温可能在不知不觉中持续上升。一上岸，由于沙滩释放的高温以及人体未能及时补充水分和盐分，就可能会导致中暑。

当身体出现头晕、恶心、四肢无力等迹象时，应立刻寻找阴凉处，使用退热贴片进行散热，并补充水分和盐分，以缓解高温带来的不适。一些上班族在经历长时间的水上活动后，因忽视身体的警示信号，在返回办公室后长时间处于密闭的冷气房里，可能会感到头痛、昏沉、嗜睡。他们可能会误以为这是疲劳所致，而实际上这可能是中暑的危机。

为了避免消暑反中暑，黄立心医师提出了水上抗暑的五大秘诀。进行水上活动前后应补充足够的水分；穿着防晒及透气的衣物保护身体；在活动中应有适当的休息时间；留意身体发出的信号，如感到不适立即告知同伴或家人并休息；使用对皮肤温和无刺激的退热贴片，贴在额头、腋下、肩颈等部位，可有效消除暑气及不适感。

医师还提醒上班族，饮用冰的含糖饮料或冰水并不能真正解渴，反而可能造成脱水现象，使中暑症状更加严重。正确补充水分是夏日防暑的关键。

夏日水上活动虽然消暑好玩，但也要时刻注意身体的状况，遵循黄立心医师的建议，才能安全享受夏日的乐趣。我们也要提醒大家，内容仅供参考，如有疑问请自行研判并及时咨询专业医生。