现在最流行“晚”补钙

关于补钙的最佳时间和方式

在浩瀚的网络文章中，我们常常听到一个说法：“晚上补钙效果好”。但究竟何时是最佳的补钙时机，怎样补钙更为科学呢？让我们深入一番。

总医院的营养科专家荀晓霖表示，摄取天然食物中的钙质是最佳途径。食物，作为最好的药物，不仅安全无副作用，而且富含钙质。如果日常饮食无法满足身体对钙质的需求，那么可以选择营养补充剂。这些补充剂若是由天然食物制成，其最佳服用时间是在饭后30分钟至1小时。

关于“晚上补钙效果好”的说法，其背后有一定的科学依据。我们的身体在不断地更新骨骼组织，这一过程在凌晨3点达到高峰，尤其是在人睡眠时。为了确保体内钙指数的稳定，晚上补充钙质确实有益。但这并不意味着应在睡前立即补钙，而是应该在睡前4至5个小时进行。值得注意的是，晚餐的时间不应过晚。如果晚餐过晚且再补充钙剂后紧接着就睡觉，可能会诱发胃肠疾病，并增加患尿路结石的风险。这是因为晚餐中的钙质，大部分被小肠吸收，另一部分则进入泌尿道排出体外。而排钙高峰通常在餐后的4至5小时，如果晚餐过晚，当排钙高峰到来时，人体已处于熟睡状态，这样尿液会潴留在尿路中，逐渐形成小晶体，最终可能导致尿路结石。

虾皮作为富含钙质的食材，因其物美价廉备受青睐。由于虾皮中含钠量较高，对于高血压和肾脏疾病患者来说，可能并不适宜通过虾皮来补钙。

饮食的重要性不言而喻，“肚子一空，万事皆空”，这不仅是一句俗语，更是生活的真谛。随着生活质量的提高，我们不仅要吃饱，更要吃好、吃对。关于科学合理的饮食选择，建议进入专业的饮食频道进行深入了解。生活中的一些小常识也不容忽视，如不吃早餐可能对寿命产生影响，以及一些在欧洲广受欢迎的助性食物等。

补钙并非简单的摄入过程，而是需要把握时机和科学的方式。在摄取钙质时，我们应注重从天然食物中获取，同时注意补钙的时机和方式，确保身体健康。