睡前做这5件事 让你轻松入眠

想要拥有好的睡眠质量，轻松入眠，是许多人梦寐以求的事情。对于一天忙碌后躺在床上却无法入眠的人来说，下面这些睡前习惯或许能帮你解决烦恼。

在古代民间，有一句流传甚广的俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”这指的是早晨喝淡盐开水，晚上饮蜜糖水。据外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。在睡前1小时，不妨喝杯加蜜的牛奶，这有助于安眠。而蜂蜜则有助于保持整夜的血糖平衡，避免早醒，对经常失眠的老年人来说尤其有益。

除此之外，梳头也是一种助眠的好方法。古医家发现，头部穴位众多，通过梳理，能够产生按摩和刺激效果。早晚用双手指梳至头皮发红、发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，并消除大脑疲劳，让你更早进入梦乡。

洗(搓)脚也是一种被民间广泛认可的助眠方式。脚被誉为“人体第二心脏”、“心之泵”，脚的保健十分被推崇。每天晚上用温水(约40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络，使阴阳恢复平衡状态。这对老年人来说，更具有祛病健身的效果。

在睡前进行适度的散步也有益于入睡。平心静气地散步10-20分钟，使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到充分的保养。躺下后，避免看书报或考虑过于复杂的问题，使大脑的活动减少，有助于更快地进入睡眠状态。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，记得洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适、轻松。

99热心医生提醒大家，每天晚上，在睡前留出一段安静的时光，进行一些有益于放松休息的活动，如阅读、冥想、听轻音乐等，也能让你暂时从繁忙的日常生活中抽离出来，更好地享受宁静的夜晚，从而拥有更好的睡眠质量。保持这些良好的睡前习惯，让你轻松拥有好的睡眠质量，每一天都充满活力。